白髪を増やさないようにするコツは何か
白髪を何本か発見してしまうと、いつの間にかドンドンと白髪が増えていってしまいます。
最初は数本だったのに、所々に白髪生えてきてしまって白髪が目立ってきてしまいます。
そこで、白髪を増やさないようにするコツは何か
白髪を増やさない対策方法は何をすればいいのか
白髪を増やさないために必要なこととおすすめの7つの対策方法について書いていきます。
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目次
白髪を増やさないコツ
白髪を増やさないコツは、髪の毛に色をつけてくれるメラニン色素を髪の中にしっかりと多く入れていくことです。
髪の毛は、生えてくる時は白く色がついていない白髪のような状態です。
そこにメラニン色素が髪の毛の中に入ってくることで、日本人の場合は黒髪になっていきます。
つまり、白髪が増えてきてしまう原因っていうのは
髪の毛に色をつけてくれるメラニン色素がうまく作られなくなってしまい髪の毛の中に入ってくる量が少なくなってしまうからです。
なので、白髪を増やさないコツは、メラニン色素をしっかりと作り出して髪の毛の中に多く入れていくことです。
メラニン色素をうまく作り出すコツ
メラニン色素をうまく作り出すコツは
・血行を良くしメラノサイト(メラニン細胞)を活発にすること
・メラニン色素を作る栄養素を増やすこと
この2つのことがとても重要になってきます。
メラニン色素は、髪の毛を作り出していく毛母細胞の近くにあるメラノサイト(メラニン細胞)という場所で作り出されて髪の毛の中に入っていきます。
なので、メラノサイト(メラニン細胞)の働きを活発にさせていくことでメラニン色素を多く作り出していくことができます。
メラノサイト(メラニン細胞)の働きを活発にさせるには、大量の血液が必要なので血液がしっかりと届くように血行を良くしていかなくてはいけません
そして、メラノサイト(メラニン細胞)でメラニン色素を作り出していくには
・チロシン
・チロシナーゼ
・ミネラル(銅)
などの栄養素が必要になります。
これらがしっかりと整っていることで、メラニン色素をうまく作り出していき
髪の毛にしっかりと色がついて白髪を増やさないようにしていくことができます。
白髪が生えてくる仕組みや白髪を増やしてしまう注意してほしい原因などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
白髪を増やさない対策方法でおすすめの7つはコレ
白髪を増やさないコツは、メラニン色素をしっかりと多く作り出していくことが重要で
メラニン色素をしっかりと作り出すコツは
・メラノサイト(メラニン細胞)を活発にすること
・メラニン色素を作る栄養素を増やすこと
です。
そこで、この2つのことをしっかりと行っていく為の白髪を増やさない対策方法としておすすめは
・食生活の改善
・ストレスの発散
・睡眠の改善
・紫外線を防ぐ
・頭皮マッサージ
・シャンプーを替える
・禁煙
の7つです。
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食生活の改善
白髪を増やさない対策方法で食生活の改善っていうのは
・バランスのとれた食事をすること
・黒髪を作る食べ物を食べること
です。
乱れてしまっている食生活を改善して正していくことで、血液がサラサラになって循環しやすくなり血行を良くしていくことができますし
メラニン色素を作り出していく栄養素もしっかりととっていくことができて、白髪を増やさないようにできます。
バランスのとれた食事
バランスのとれた食事っていうのは
肉類やジャンクフードなどばかり食べたりする偏った食生活や
ダイエットなどによるあまり食べない食生活などはしないでください。
しっかりと、肉類も魚類も野菜も海藻類など全てバランスよく食べること
そして、朝昼晩と3食しっかりと食べていくようにしてください。
黒髪を作る食べ物
黒髪を作る食べ物っていうのは、上記で書いたバランスのとれた食事をしていきながら更に
メラノサイト(メラニン細胞)の働きを良くする
・ヨードを含んでいる食べ物を食べる
メラニン色素を作るのに必要な栄養素である
・チロシンを含んでいる食べ物を食べる
・ミネラル(銅)を含んでいる食べ物を食べる
などをしっかりと食べていくようにしてください。
白髪対策に効果あるおすすめの食べ物や栄養素などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
ストレスの発散
白髪を増やさない対策方法でストレス発散っていうのは
・有酸素運動をする
・ゆっくりと入浴する
・楽しい時間を過ごす
などして、ストレスを溜め込まないでしっかりとうまく発散していくようにしてください。
ストレスを溜め込んでしまうと、それだけ血行が悪くなってしまいますし
メラニン色素を作り出す栄養素であるチロシンやチロシナーゼを多く消耗してしまいます。
なので、ストレスをできるだけうまく発散させていくことで、白髪を増やさないにできます。
有酸素運動をする
有酸素運動をするっていうのは、ウォーキングやランニングなど適度の体を動かすことです。
適度に体を動かすことで、意外かもしれませんがストレスをうまく発散させていくことができます。
更に体を動かすことで代謝も良くなり血液の循環も良くなります。
ゆっくり入浴する
ゆっくり入浴するっていうのは、シャワーではなくてお風呂に入ることです。
ゆっくり入浴することで、体の疲れをとっていくことができて肉体的ストレスを解消していくことができます。
更に、体が温まり発汗によって血液の循環も良くなります。
楽しい時間を過ごす
楽しい時間を過ごすっていうのは、友達や家族などと楽しく遊んだり話したり
好きな映画を観たり本を読んだりなど
自分が楽しい時間を過ごすことで、ストレスをうまく発散させて解消していくことができます。
白髪がストレスで増えていってしまう詳しい原因や対処法などについては、コチラの記事に書いてあります。
睡眠の改善
白髪を増やさない対策方法で睡眠の改善っていうのは
・7時間以上は寝る
・夜の12時前には寝るようにする
などです。
睡眠をしっかりととらないと疲れを回復させていくことができなくてストレスが溜まってしまいますし
血行が悪くなったりしてしまいます。
なので、まずは毎日しっかりと7時間以上は睡眠をとってぐっすりと寝るようにしてください。
そして、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、メラノサイト(メラニン細胞)の働きを活発にしてくれます。
睡眠をしっかりととるだけでメラニン色素をしっかりと作り出していくことができるので、白髪を増やさないようにできます。
成長ホルモンの分泌量を増やすコツ
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
そして、成長ホルモンが一番多く分泌される時間帯は、夜中の1～2時です。
なので、この成長ホルモンが一番多く分泌される時間帯に熟睡していられるように夜の12時前には寝るように心がけてください。
白髪が睡眠不足で増えてしまう詳しい原因や防ぐための対処法などについては、コチラの記事に書いてあります。
紫外線を防ぐ
白髪を増やさない対策方法で紫外線を防ぐっていうのは
・帽子をこまめにかぶる
・日傘をさす
・髪の分け目をこまめに変える
などして、紫外線が頭皮に直接多く浴びてしまうのを防いでいきます。
紫外線を多く浴びてしまうと、メラノサイト(メラニン細胞)が壊れてしまったり
毛母細胞の働きが悪くなってしまったりチロシナーゼが消耗してしまったりしてしまいます。
なので、紫外線をできるだけ頭皮の直接浴びないようにすることで、白髪を増やさないようにできます。
帽子や日傘
夏の紫外線が一番多くなる季節は、外出する時は、帽子をかぶったり日傘をさしたりなどして紫外線対策していきます。
髪の分け目を変える
髪の分け目を変えるっていうのは、紫外線が同じ場所に浴びてしまうのを防いでいきます。
髪の分け目がいつも同じ場所だと、分け目部分の頭皮がいつも紫外線を多く浴びてしまいます。
なので、右分けや左分けやセンター分けなどこまめに髪の分け目を変えることで、同じ場所の頭皮がずっと紫外線を浴びてしまうのを簡単に防いでいくことができます。
白髪が紫外線で増えてしまう詳しい原因や対処法などについては、コチラの記事に書いてあります。
頭皮マッサージ
白髪を増やさない対策方法で頭皮マッサージするっていうのは、頭皮を柔らかく柔軟にして頭皮の血行を良くしていくことです。
頭皮が凝ってしまっていたり、硬くなってしまっているとそれだけで血管が圧迫されてしまって血行が悪くなってしまいます。
なので、毎日こまめに頭皮マッサージをして頭皮のコリを解消していくようにしてください。
頭皮マッサージをすることで血行を良くし白髪を増やさないようにできます。
おすすめの簡単な頭皮マッサージとしては
・頭皮全体を指の腹で揉み上げる
・頭皮を左右の手の平で押さえて持ち上がる
などですね。
頭皮のコリを解消して頭皮を柔らかくしていくおすすめの頭皮マッサージのやり方については、コチラの記事に詳しく書いてあります。
シャンプーを替える
白髪を増やさない対策方法でシャンプーを替えるっていうのは
・頭皮の状態を良くしていく成分を含んだシャンプーを使う
・メラノサイトの働きを良くする成分を含んだシャンプーを使う
などです。
普通に市販されているシャンプーは、汚れをしっかりと落とすことに重点をおいた洗浄力の強いシャンプーです。
しかし、洗浄力の強いシャンプーは人によっては頭皮の状態を悪くしてしまいます。
それによって、頭皮の血行が悪くなってしまいます。
なので、頭皮に優しい成分で作られているシャンプーを使っていったり
メラニン色素をうまく作り出すためにメラノサイトの働きを良くする成分を含んでいるシャンプー
など使っていくようにしてください。
白髪対策におすすめのシャンプーについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
禁煙
白髪を増やさない対策方法で禁煙するっていうのは、血行不良を改善していきます。
喫煙は、血管を収縮してしまったり硬くしてしまったりして血液の循環を悪くしてしまいます。
なので、喫煙している人は、禁煙をすることで血液の循環を良くしていくことができるので白髪を増やさないようにできます。
これらの6つの対策方法を心がけることで、メラニン色素をうまく作り出していくことができるようになり、白髪が増えてしまうのを防いでいくことができます。
白髪が増える前兆として起こりやすい症状については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
白髪を増やさないコツ！対策方法でおすすめの7つはコレ！について書いていきました。
白髪を増やさないコツは、メラニン色素をしっかりと作り出していき髪の毛の中に多く入れていくことです。
メラニン色素をしっかりと作り出していく為には
・血行を良くしメラノサイト(メラニン細胞)の働きを活発にすること
・メラニン色素を作るのに必要な栄養素を増やすこと
です。
そのために心がけてほしい白髪を増やさない対策方法として
・食生活の改善
・ストレスの発散
・睡眠の改善
・紫外線を防ぐ
・頭皮マッサージ
・シャンプーを替える
・禁煙
の7つの対策方法がおすすめです。
どれも毎日の生活習慣の中で意識して取り組んでいくことができるので、白髪を増やさないためにも心がけてください。
白髪を発見しても抜いてはダメな理由と白髪の正しい処理の仕方などについては、コチラの記事に書いてあります。
白髪になった髪の毛を黒髪に戻す方法や戻らない時の対処法などについては、コチラの記事に書いてあります。
白髪染めを使う前にやってほしいことや白髪染めを使い始めるタイミングなどについては、コチラの記事に書いてあります。
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