白髪対策に効くおすすめの食べ物とは、いったいどんな食べ物があるのか

白髪は、髪の毛にあるメラニン色素が少なくなってしまい髪に色をつけていくことができなくなってしまって髪が白くなってしまいます。

このメラニン色素をしっかりと作り出していくには、食べ物からしっかりと体内に栄養素を取り入れていかなくてはいけません

そこで、どのような食べ物や栄養素がメラニン色素をしっかりと作り出していくのか

白髪対策に効く食べ物について書いていきます。

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白髪対策に効く食べ物とは?

白髪対策に効く食べ物っていうのは、髪の毛にしっかりと色をつけていくメラニン色素を作り出していってくれる食べ物です。

しかし、ただこの食べ物を食べればメラニン色素を作り出していくことができるよっていう食べ物はありません

メラニン色素を作り出していくには

・メラニン色素を作るメラノサイト(メラニン細胞)の働きを活発にさせること

・メラニン色素を作り出すのに必要な栄養素を全て揃えること

この2つの条件がしっかりとできていないとメラニン色素を多く作り出していくことはできません

つまり

メラノサイト(メラニン細胞)を活発にする

メラニン色素を作り出すのに必要な栄養素を揃える

栄養素をメラノサイト(メラニン細胞)に届ける為に血行を良くする

っていう仕組みをしっかりと整えなくてはいけません

なので、白髪対策に効く食べ物っていうのは

メラノサイト(メラニン細胞)の働きを活発にしてくれる栄養素を含んでいる食べ物

メラニン色素を作り出すのに必要な栄養素を含んでいる食べ物

血行を良くしてくれる栄養素を含んでいる食べ物

この3つのことそれぞれに効く栄養素を含んでいる食べ物を食べていくことが重要になってきます。

白髪が増えてしまうメラニン色素が減少していってしまう原因については、コチラの記事に詳しく書いてあります。

白髪が増えるメラニン色素が減少する原因!

【白髪対策】メラノサイトを活性化させる食べ物

白髪対策に効く食べ物とは、いったいどのような食べ物なのかっていうのは、わかってもらえたと思います。

そこで、まずはメラニン色素を作り出していく場所であるメラノサイト(メラニン細胞)を活性化させるのに効くおすすめの食べ物としては

カルシウムを多く含んでいる食べ物
ヨード(ヨウ素)を多く含んでいる食べ物

などです。

カルシウムを多く含んでいる食べ物

カルシウムを多く含んでいる食べ物としては

小魚
乳製品
ゴマ

などが食べやすくておすすめの食べ物です。

ヨード(ヨウ素)を多く含んでいる食べ物

ヨード(ヨウ素)を多く含んでいる食べ物としては

海藻類
魚類
牛乳

などが食べやすくておすすめの食べ物です。

海藻類としては、昆布ワカメもずくなどです。

魚類としては、イワシカツオサバなどです。

これらの栄養素を多く含んでいる食べ物が、メラノサイト(メラニン細胞)の働きを活性化してくれます。

あと、メラノサイト(メラニン細胞)は、血液がしっかりとメラノサイト(メラニン細胞)に届くことで働きが活性化するので、血行を良くする食べ物もおすすめです。

【白髪対策】メラニン色素を作り出す栄養素を含んだ食べ物

メラニン色素をメラノサイト(メラニン細胞)で作り出していくには

チロシン
チロシナーゼ
ミネラル(銅)

が必要なってきます。

この3つがしっかりと揃っていることで、メラニン色素を作り出していくことができます。

チロシンはアミノ酸の一種なので、食べ物から吸収しなくてはいけないですし

ミネラル(銅)も食べ物から吸収していかなくてはいけません

ただし、チロシナーゼは体内で作り出していくことができます。

なので、メラニン色素を作り出していくのに必要な栄養素を含んだ食べ物は

チロシンを多く含んでいる食べ物
ミネラル(銅)を多く含んでいる食べ物

などです。

チロシンを多く含んでいる食べ物

チロシンを多く含んでいる食べ物っていうのは

チーズ
果物
豆類
大豆類

などが食べやすくておすすめの食べ物です。

果物としては、バナナりんごなどです。

豆類としては、アーモンド落花生などです。

大豆類としては、豆腐納豆などです。

ミネラル(銅)を多く含んでいる食べ物

ミネラル(銅)を多く含んでいる食べ物としては

玄米
野菜類
魚介類
豆類

などが食べやすくおすすめの食べ物です。

野菜類としては、ごぼうパセリなどです。

魚介類としては、エビカニなどです。

豆類としては、大豆納豆などです。

これらの栄養素を多く含んでいる食べ物が、メラニン色素を作り出すのに必要な食べ物です。

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【白髪対策】血行を良くしてくれる食べ物

メラノサイト(メラニン細胞)にしっかりと必要な栄養素を届けたり、働きを良くして活性化させるのに血液の循環を良くしていかなくてはいけません

そこで、白髪対策として血行を良くしてくれる食べ物としては

食物繊維を多く含んでいる食べ物
クエン酸を多く含んでいる食べ物
EPAを多く含んでいる食べ物

などです。

食物繊維を多く含んでいる食べ物

食物繊維を多く含んでいる食べ物としては

わかめ
昆布
もずく

などの海藻類が食べやすくておすすめの食べ物です。

更に、海藻類には血行を良くしてくれるミネラルなども多く含まれていますからね。

クエン酸を多く含んでいる食べ物

クエン酸を多く含んでいる食べ物としては


梅干し
レモン

などが食べやすくておすすめの食べ物です。

クエン酸を多く含んでいる食べ物っていうのは、食べた時にすっぱいと感じる食べ物です。

EPAを多く含んでいる食べ物

EPAを多く含んでいる食べ物っていうのは

イワシ
サバ
サンマ

などの魚類などが食べやすくておすすめの食べ物です。

更に、魚類にはメラノサイト(メラニン細胞)を活性化させるヨード(ヨウ素)も多く含まれているのでおすすめです。

これらの栄養素を多く含んでいる食べ物が、血行を良くしてくれる食べ物です。

白髪対策として食べ物以外でも心がけてほしい対策方法については、コチラの記事に詳しく書いてあります。

白髪対策に効果的な6つの方法!

まとめ

白髪対策に効く食べ物とは?メラニン色素を作る栄養素はコレ!について書いていきました。

白髪対策に効く食べ物っていうのは、髪の毛に色をつけてくれるメラニン色素を作り出していくのに必要な食べ物です。

メラノサイト(メラニン細胞)を活性化してくれる食べ物
メラニン色素を作り出すのに必要な栄養素を含んだ食べ物
血行を良くしてくれる食べ物

などです。

これらの食べ物を、毎日の食事の中でバランスよくしっかりと食べていくことで、メラニン色素がしっかりと作り出されていき

髪の毛に多くメラニン色素を入れることができるので、白髪が増えてしまうのを防いでいくことができます。

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