髪を太くする食べ物とは、どんな食べ物があるのか
髪は歳をとってくると自然と細くなってきてしまいますし
髪を傷めてしまったり、生活習慣が乱れてしまっていると髪が細くなってきてしまいます。
そんな細くなってきた髪を太くするのにおすすめの食べ物は何か
髪を太くするのに必要な栄養素を多く含んでいるおすすめの食べ物について書いていきます。
髪を太くするには、毎日の食生活がとても重要ですからね。
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目次
髪を太くする食べ物とは？
髪を太くする食べ物とは何か
髪を太くするには、髪にしっかりと栄養素を届けることがとても重要です。
その為には、食べ物からしっかりと色々な栄養素を吸収していかなくてはいけません
そこで、髪を太くする食べ物とはいったい何かっていうと
・髪の成分であるケラチンを作る栄養素を含んでいる食べ物
・血液の循環を良くする食べ物
この2つのことをしっかりと補ってくれる食べ物です。
髪の成分っていうのは、約90％がケラチンというタンパク質で作られています。
なので、髪を太くしていくには、このケラチンを増やして髪にしっかりと届けていかなくてはいけません
そして、ケラチンや栄養素などは血液中に含まれています。
なので、血液の循環を良くしなくては髪にケラチンや栄養素などを届けることができなくなってしまいます。
なので、髪を太くしていくのに必要な食べ物っていうのは
ケラチンを作る栄養素を含んでいる食べ物として
・タンパク質を含んだ食べ物
・ビタミンBを含んだ食べ物
・亜鉛を含んだ食べ物
血液の循環を良くする栄養素を含んでいる食べ物として
・ミネラルを含んだ食べ物
などが必要になってきます。
髪の成分のケラチンを作る栄養素
髪の成分は、約90％がケラチンというタンパク質であるっていうのはわかってもらえたと思います。
そこで、ケラチンを作る栄養素と仕組みは
タンパク質を食べ物から摂取する
⇓
タンパク質を体内で分解していくつものアミノ酸を作る
⇓
18種類のアミノ酸と亜鉛がくっつく
⇓
髪を太くする成分のケラチンが作り出される
です。
ケラチンは、18種類のアミノ酸と亜鉛がくっついて作り出されていきます。
そして、アミノ酸っていうのはタンパク質が分解されて作り出されていきます。
なので、ケラチンを作り出していくには、まずはタンパク質を多く含んだ食べ物をしっかりと食べて摂取していかなくてはいけません
そして、タンパク質を体内でうまく分解させてアミノ酸を作り出していくのですが
この時に、必要になってくるのがビタミンBという栄養素です。
ビタミンBが少ないといくらタンパク質を多く摂取してもうまく分解してアミノ酸を作り出していくことができなくなってしまいます。
これが、髪を太くする食べ物です。
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髪を太くする食べ物の栄養素を多く含んだおすすめはコレ
髪を太くする食べ物とは、いったいどんな食べ物なのかっていうのは、わかってもらえたと思います。
そこで、それぞれの髪を太くする食べ物の栄養素を多く含んだおすすめの食べ物について書いていきます。
タンパク質を多く含んでいるおすすめの食べ物
髪を太くする食べ物の栄養素で、タンパク質を多く含んでいるおすすめの食べ物っていうのは
タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。
動物性タンパク質を多く含んでいる食べ物は、肉類や魚類や卵などがあります。
植物性タンパク質を多く含んでいる食べ物は、豆類などがあります。
そこで、髪を太くする食べ物の栄養素として、タンパク質を多く含んでいるおすすめの食べ物は
・鶏肉
・卵
・青魚
・豆類
・ブロッコリー
などです。
鶏肉は、タンパク質だけじゃなくて亜鉛や鉄分なども多く含んでいます。
卵は、良質なタンパク質を多く含んでいます。
青魚は、メチオニンというアミノ酸がケラチンをうまく作り出してくれて、尚且つ血液をサラサラにして血行を良くしてくれます。
豆類は、体の代謝も良くしてくれます。
ブロッコリーは、野菜の中でも特に栄養素を多く含んでいます。
これらの食べ物が、髪を太くするのにおすすめのタンパク質を多く含んでいて
尚且つ、それ以外にも髪を太くするのに効果的な栄養素も含んでいるのでおすすめです。
ビタミンBを多く含んでいるおすすめの食べ物
髪を太くする食べ物の栄養素で、ビタミンBを多く含んでいるおすすめの食べ物っていうのは
特にビタミンB2とビタミンB6を多く含んでいる食べ物になります。
ビタミンB2を多く含んでいる食べ物
髪を太くする食べ物の栄養素として、ビタミンB2を多く含んでいる食べ物は
・大豆類
・卵
・レバー
・乳製品
などです。
ビタミンB6を含んでいる食べ物
髪を太くする食べ物の栄養素でとして、ビタミンB6を多く含んでいる食べ物は
・魚類⇒特にマグロやイワシ
・レバー
・キャベツ
などです。
これらのビタミンBを多く含んでいる食べ物が、ケラチンというタンパク質を作り出すのにおすすめの食べ物です。
亜鉛を多く含んでいるおすすめの食べ物
髪を太くする食べ物の栄養素で、亜鉛を多く含んでいるおすすめの食べ物としては
・牡蠣
・豆類⇒大豆や納豆など
・肉類⇒牛肉やレバーなど
・卵
・ゴマ
・チーズ
・アーモンド
などです。
亜鉛は、髪を太くするケラチンというタンパク質を食べ物から作り出していく時に欠かせない栄養素です。
そして、亜鉛っていうのは体内で作り出すことができなくて食べ物からしか摂取できないのでしっかりと亜鉛を多く含んでいる食べ物を食べるようにしてください。
ミネラルを多く含んでいるおすすめの食べ物
髪を太くする食べ物の栄養素で、ミネラルを多く含んでいるおすすめの食べ物っていうのは
・海藻類
です。
海藻類の中でも特にわかめや昆布やひじきなどです。
ミネラルには
・カルシウム
・ヨード（ヨウ素）
・亜鉛
などの成分が含まれています。
このミネラルに含まれている成分によって、血液がサラサラになり血行が良くなります。
血行が良くなると、血液中に含まれているケラチンというタンパク質を髪にしっかりと届けることができます。
更に、亜鉛も含まれています。
これらが、髪を太くする食べ物の栄養素を多く含んでいるおすすめの食べ物です。
髪を細くしてしまったり髪に悪い影響を与えてしまう注意してほしい食べ物については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
髪を太くする食べ物とは？栄養素を多く含んだおすすめはコレ！について書いていきました。
髪を太くする食べ物とは
・髪の成分であるケラチンを作る栄養素を含んでいる食べ物
・血液の循環を良くする食べ物
です。
ケラチンを作り出す栄養素として
・タンパク質を多く含んでいる食べ物
・ビタミンBを多く含んでいる食べ物
・亜鉛を多く含んでいる食べ物
血液の循環を良くする栄養素として
・ミネラルを多く含んでいる食べ物
などがおすすめの食べ物です。
これらの栄養素をしっかりと多く含んでいる食べ物を食べることによって
髪の成分であるケラチンというタンパク質をうまく作り出していくことができ
そして、髪に届けていくことができ髪を太くしていくことができます。
髪に良い飲み物やおすすめの水分補給の取り方などについては、コチラの記事に書いてあります。
髪が細くなってきた時に注意してほしい原因として多いことについては、コチラの記事に書いてあります。
髪を早く伸ばすことができる食べ物や栄養素については、コチラの記事に書いてあります。
細い髪を太くしていくのに心がけてほしいケア対策方法については、コチラの記事に書いてあります。
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