髪に良い睡眠とは、いったいどんな睡眠なのか
毎日しっかりと睡眠をとって寝ることは、髪にとってはとても重要なことです。
睡眠不足になってしまっていると、髪に悪い影響を与えてしまい
髪が細くなったり抜け毛が増えてしまう原因になってしまいます。
そこで、睡眠をとることで髪にいったいどんな良い効果があるのか
そして、髪に良い睡眠を心がけていく時に、おすすめの睡眠時間や寝る時間帯や睡眠のとり方などについて書いていきます。
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目次
髪に良い睡眠とは
毎日しっかりと睡眠をとって寝ていくことは、髪にとってはとても重要なことです。
そこで、髪に良い睡眠とは、いったいどんな睡眠なのかというと
まずは、毎日しっかりと7時間以上は睡眠時間をとって寝ることです。
しっかりと睡眠時間をとって寝ることによって
・髪や頭皮のダメージを修復してくれる
・髪がしっかりと成長してくれる
などの効果があります。
睡眠中に髪や頭皮のダメージを修復する
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。
その成長ホルモンの効果によって、髪や頭皮のダメージを修復して正常な状態に戻してくれます。
寝ることで体の疲れが回復できるのも、この成長ホルモンのおかげです。
なので、しっかりと睡眠時間をとって寝ることによって、髪や頭皮の状態を正常な状態に戻していくことができます。
睡眠中に髪がしっかりと成長する
髪が一番成長するのは、寝ている時です。
なぜ睡眠中に髪が一番成長するのかっていうと、寝ている時に髪を育てる毛母細胞の働きが活発になるからです。
毛母細胞が活発になる
⇓
毛母細胞の中の細胞分裂が活発になる
⇓
細胞分裂によって髪が伸びて育っていく
からです。
この2つのことが、睡眠中に行われることによって、髪に良い効果を与えていってくれます。
なので、まずは毎日しっかりと7時間以上は睡眠時間をとっていくことが重要になります。
髪に良い寝る時間帯はコレ
毎日しっかりと睡眠をとっていくことが髪には大事っていうことは、わかってもらえたと思います。
そして更に、髪に良い寝る時間帯があります。
それが、夜の11時頃には寝ることです。
いったいどうして、夜の11時頃に寝るのが髪には良い時間帯なのかっていうと
・成長ホルモンが多く分泌される
・毛母細胞が一番活発になる
からです。
成長ホルモンが多く分泌される時間帯
成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されるのですが、特に夜中の1～2時の間に一番多く分泌される時間帯です。
先ほども書いたように、成長ホルモンは髪や頭皮のダメージを修復してくれます。
成長ホルモンは、寝始めてから30分後に分泌され始めてきて3時間が一番分泌されやすくなります。
なので、その成長ホルモンが一番多く分泌される時間帯に、ぐっすりと熟睡して寝ているようにします。
毛母細胞が一番活発になる時間帯
毛母細胞は、睡眠中に活発に活動してくれますが、特に夜の10時から夜中の2時の間が一番活発に活動する時間帯です。
この毛母細胞が一番活発に活動する時間帯に、ぐっすりと熟睡して寝ているようにします。
夜の11時頃に寝ることによって、同じ7時間の睡眠時間でも、より髪にとって良い効果を得ることができます。
夜の11時頃に寝ると、朝の6時まで寝ることで7時間の睡眠時間をとることができますしね。
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髪に良い睡眠のとり方はコレ
髪に良い睡眠時間や寝る時間帯などについては、わかってもらえたと思います。
そして更に、髪に良い睡眠のとり方として
・髪や頭皮が綺麗な状態で寝ること
・髪をしっかりと乾かして寝ること
・熟睡できるようにすること
などを心がけるようにしてください。
髪や頭皮が綺麗な状態で寝ること
髪や頭皮が綺麗な状態で寝ることっていうのは、夜に髪を洗ってから寝ることです。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、髪や頭皮のダメージを修復してくれますよね。
しかし、いくら成長ホルモンによって修復してくれても、髪や頭皮に皮脂や汚れなどがついているとうまく修復していくことができなくなってしまいます。
なので、しっかりと夜寝る前に、髪を洗って綺麗な状態で寝るようにしてください。
髪や頭皮の汚れをしっかりと洗い流していくおすすめの洗い方や乾かし方については、コチラの記事に書いてあります。
髪をしっかりと乾かして寝ること
髪をしっかりと乾かして寝ることっていうのは、髪が半乾きの状態で寝てしまうと寝ている間に摩擦によって髪のキューティクルが傷んでしまいます。
なので、髪をしっかりと乾かしてから寝るようにしてください。
半乾きの状態で寝てしまうと、寝癖も酷くなってしまいますからね。
髪を早くそして綺麗に乾かす方法やおすすめのドライヤーの使い方などについては、コチラの記事に書いてあります。
熟睡できるようにすること
熟睡できるようにすることっていうのは、睡眠の質を良くするっていうことです。
同じ睡眠でも、睡眠の質が悪くて眠りが浅いと成長ホルモンの分泌量や毛母細胞の働きが悪くなってしまいます。
なので、睡眠の質を良くしてぐっすりと熟睡できるように心がけてください。
髪を綺麗にそしてしっかりと伸ばしていくのに必要なケア対策方法については、コチラの記事に書いてります。
まとめ
髪に良い睡眠とは！寝る時間帯や睡眠のとり方はコレ！について書いていきました。
睡眠は髪にとってとても重要です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンによって、髪や頭皮を正常な状態に戻してくれますし
髪が一番成長するのも睡眠中です。
髪に良い睡眠は
・7時間以上は寝ること
・夜の11時頃には寝るようにすること
・熟睡できるようにすること
です。
これらのことがしっかりとできるようにして、毎日ぐっすりと寝て髪の状態を良くしていくように心がけてください。
髪を早く綺麗に伸ばしていくのにおすすめの食べ物や必要な栄養素などいついては、コチラの記事に書いてあります。
髪に良い栄養素を含んでいるおすすめの飲み物については、コチラの記事に書いてあります。
髪を太く綺麗にしていくのに必要な栄養素をしっかりと含んでいる食べ物については、コチラの記事に書いてあります。
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