会社でできる簡単なダイエット運動は、どんな運動があるのか
会社で仕事している時は、ダイエット運動がなかなかできないので
出勤前の朝や帰宅してから夜に、時間を作ってジョギングなど有酸素運動をして健康的に痩せるダイエット運動をして頑張っている人は大勢いますよね。
しかし、会社でも簡単に誰にもバレずにできるダイエット運動があります。
そこで、会社でも仕事中にこっそりとバレずにできる簡単なダイエット運動や
効果を出すやり方のコツなどについて書いていきます。
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目次
会社で簡単なダイエット運動はコレ
健康的に痩せるダイエットというと、食べ過ぎないように食事制限をしたり
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をして体を動かして運動したりしていくことですよね。
家にいる時は、その両方をしていくことができるけど
会社にいる時は、お昼ご飯などを食べ過ぎないようにしていくことだけっていう人が多いですよね。
しかし、会社でも簡単にできるダイエット運動があります。
そこで、会社でもできる簡単なダイエット運動っていうのは
・椅子に座っている時にできるダイエット運動
・立っている時にできるダイエット運動
・歩いている時にできるダイエット運動
などがあります。
椅子に座ってできるダイエット運動
椅子に座ってできるダイエット運動で、おすすめなのは
・足を浮かせてお腹をひっこめる
・ドローインでお腹をひっこめる
・二の腕を細くする
などです。
事務仕事やパソコン作業を一日中している人達におすすめの簡単なダイエット運動ですね。
足を浮かせてお腹をひっこめるやり方
足を浮かせてお腹をひっこめるやり方は
椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばして座ります
⇓
両膝を揃えて膝を直角に曲げる
⇓
足の裏を床から5cmほど浮かす
⇓
その状態を20～30秒キープする
です。
一見すると、こんな運動でお腹をひっこめることができるの？って思ってしまいます。
しかし、両膝を揃えて膝を直角に曲げた状態で、足の裏を浮かせるとバランスをとる為に、お腹に物凄く力が入ります。
このお腹に力が入ることによって、腹筋が鍛えられてお腹周りの脂肪を減らしていくことができます。
最初のうちは、慣れないので手の平を机の上に置いた状態でやるとやりやすいです。
ドローインでお腹をひっこめるやり方
ドローインでお腹をひっこめるやり方は
椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばす
⇓
お尻の穴をしめることを意識する
⇓
お腹に手の平をあてる
⇓
息をゆっくりと吐いていく
⇓
息を吐ききってお腹が凹んでいる状態を30秒キープする
です。
ドローインっていうのは、呼吸をゆっくりしながらお腹周りの筋肉を鍛えていく体幹トレーニングです。
お腹の中の息を完全に出し切った状態をキープすることによって、お腹周りの筋肉を鍛えていくことができます。
ドローインは椅子に座った状態でも、寝ている状態でもできるとても簡単な運動です。
お腹周りをすっきり凹ませていくドローインやスクワットの効果ややり方などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
二の腕を細くするやり方
二の腕を細くするやり方は
椅子に座って背筋を伸ばす
⇓
両方の手の甲を机の上に置く
⇓
手の甲で机を20秒ほど押す
⇓
次に手をグーにして机の下に当てる
⇓
机を手で20秒ほど持ち上げるよう
です。
机を押したり持ち上げたりする時は、腕の力だけで押したり持ち上げたりしてしください。
それによって、二の腕の筋肉を上手く使うことができるので、二の腕を引き締めていくことができます。
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立っている時にできるダイエット運動
立っている時にできるおすすめのダイエット運動は
・空気イスで下半身を引き締める
・壁腕立て伏せで腕を引き締める
・つま先立ちでふくらはぎを引き締める
などです。
空気イスで下半身を引き締めるやり方
空気イスで下半身を引き締めるやり方は
足を肩幅に開いて背筋を伸ばして壁に背中をつける
⇓
足を壁から50～60cm離す
⇓
膝をゆっくりと曲げていく
⇓
膝が直角に曲がった状態で20秒ほどキープする
⇓
膝をゆっくりと戻していく
です。
空気イスをする時は、なるべく壁に背中がもたれすぎないようにしてください。
そうすることによって、太ももやふくらはぎやお尻の筋肉にうまく負荷がかかるので下半身が引き締まっていきます。
壁にもたれ過ぎてしまうと、背中で体を支えてしまうので効果が半減してしまいますからね。
壁腕立て伏せで腕を引き締めるやり方
壁腕立て伏せで腕を引き締めるやり方は、壁に手を当ててそのまま腕立て伏せをするだけです。
足の位置を壁から遠ざけることによって、より負荷が大きくなるので腕をしっかりと引き締めていくことができます。
つま先立ちでふくらはぎを引き締めるやり方
つま先立ちでふくらはぎを引き締めるやり方は
肩幅に足を開いて立つ
⇓
つま先を外側に向ける
⇓
かかとをゆっくりと上げる
⇓
かかとが床につかない位置まで下げる
⇓
上げ下げを30回ほど繰り返す
です。
つま先立ちで立って、かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉に大きな負荷がかかってふくらはぎを引き締めていくことができます。
最初のうちは、かかとを床ギリギリまで下げる時に、バランスを崩しやすいので椅子などを持ってやるとうまくできます。
歩いている時にできるダイエット運動
歩いている時にできるダイエット運動っていうのは
・痩せる歩き方をする
・痩せる階段の歩き方をする
などです。
痩せる歩き方
痩せる歩き方は
背筋を伸ばす
⇓
お腹を意識して凹ませる
⇓
つま先で蹴り出して、かかとから着地する
⇓
大股で歩幅を少し大きくして歩く
です。
痩せる歩き方の詳しいやり方や得られる効果などについては、コチラの記事に書いてあります。
痩せる階段の歩き方
痩せる階段の歩き方は
太ももをしっかりと上げる
⇓
一段一段ゆっくりと上り下りする
です。
社内で歩いている時や通勤途中に歩いている時など、この痩せる歩き方や痩せる階段の歩き方を意識して歩くようにしてください。
階段ダイエットの正しいやり方や得られる効果などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
階段ダイエットで消費することができるカロリーや消費カロリーの簡単な計算方法などについては、コチラの記事に書いてあります。
会社でダイエット運動で効果を出すやり方のコツ
会社で仕事中でも簡単にできるダイエット運動については、わかってもらえたと思います。
会社で仕事中にうまく時間を作って、どれも簡単にすぐにできる運動です。
そして、より効率よく効果を出すやり方のコツとしては
・朝にストレッチをする
・1日に何回もする
です。
朝にストレッチをする
朝にストレッチをするっていうのは、出勤前にしっかりとストレッチをしてください。
朝にしっかりとストレッチをすることによって、筋肉を柔軟にしたり、体温や血行も良くなり体の代謝が良くなります。
この体の代謝が良くなるとより、上記で書いた簡単なダイエット運動をすることで脂肪の燃焼が良くなりダイエット効果がアップします。
1日に何回もする
1日に何回もするっていうのは、会社の昼休みなどだけダイエット運動をするのではなくて
仕事の合間の息抜きなどを利用して、数分でもいいので1日に何回もしてください。
これが会社でも簡単なダイエット運動で効果を出すやり方のコツです。
運動は朝と夜どっちの方がダイエットには良いのかについては、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
会社で簡単なダイエット運動はコレ！効果を出すやり方のコツ！について書いていきました。
一日の大半を過ごす会社で、座りながらや立っている時や歩いている時でも、簡単な運動で筋肉を少し鍛えたりして、体を引き締めて痩せるダイエット運動はできます。
どれも誰でもすぐに簡単にできるダイエット運動ですし、仕事の息抜きやリフレッシュにもなるので、おすすめです。
健康的に痩せる為のダイエット運動っていうとジョギングなどの有酸素運動が多いです。
しかし、わずかな時間でもできる運動でも、簡単に筋肉を鍛えることができて、それがダイエット効果を高めていってくれて痩せていくことができます。
痩せる為のダイエット運動は、食事の前が良いのか、それとも食後の方が良いのか、どっちが効果的なのかについては、コチラの記事に書いてあります。
食べ過ぎないようにしていく為のうまい対策方法などについては、コチラの記事に書いてあります。
間食をうまく止める為に効果があったやり方などについては、コチラの記事に書いてあります。
食べても太りにくい体質をうまく作っていく為のコツや生活習慣で心がけていくことなどについては、コチラの記事に書いてあります。
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