階段ダイエットっていうのを聞いたことがあると思います。
階段を上り下りすることによって、効率よく脂肪を燃焼させて痩せるようにしていく方法です。
実は、この階段ダイエットの効果は、痩せるだけじゃなくて、それ以外にも驚きの5つの効果があります。
そこで、階段ダイエットの効果の驚きの5つのこと
正しいやり方で痩せる方法などについて書いていきます。
階段の上り下りは、どこでも簡単にできますし、少し意識することで体を健康に改善していくことができます。
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目次
階段ダイエットの効果は驚きの5つ
階段ダイエットの効果っていうと、痩せることですよね
しかし、階段ダイエットの効果は痩せるだけじゃなくて、それ以外にも驚きの効果があります。
そこで、階段ダイエットの効果で得られる驚きの5つのこととは
・痩せることができる
・足のむくみを解消できる
・冷え性を解消できる
・足やお尻が引き締まる
・ぐっすりと寝ることができる
です。
痩せる効果の秘訣
階段ダイエットの効果として、一番みんなが期待している効果が痩せることができるですよね。
階段を普通に上り下りする行為は、あまり知られていないのですが
実は、軽いジョギングをしたり、スクワットをしたりするのと同じような効果があります。
そこで、いったいどうして階段ダイエットで痩せることができるのか、その効果の秘訣は足の筋肉が鍛えられるからです。
足の筋肉が鍛えられることによって、筋肉を動かす為に多くのエネルギーが使われるようになります。
それによって、自然と基礎代謝が良くなってきます。
基礎代謝が良くなり、大きくなることによって、脂肪を多く燃焼していくことが出来ます。
脂肪を多く燃焼していくことができるようになることによって、余分な中性脂肪が少なくってきて自然と痩せていくことができるようになります。
更に、痩せやすい体を作っていくことができます。
これが、階段ダイエットで痩せる効果の秘訣です。
足のむくみを解消する効果の秘訣
階段ダイエットで足のむくみを解消できる効果の秘訣は、血行やリンパの流れが良くなるからです。
階段の上り下りによって足の筋肉がついてきますよね。
特に、ふくわはぎなどの筋肉が鍛えられていきます。
この足のふくらはぎの筋肉っていうのは、足に溜まっている血液やリンパを上手く循環させていく役割があります。
なので、足のむくみの原因となってしまっている血液や老廃物などを上手く循環させていくことができます。
それによって、足に溜まらないようにしていくことができるので、足のむくみを解消していくことができます。
リンパっていうのは、体にとって余分な水分や老廃物などを排除していってくれていますからね。
これが、階段ダイエットで足のむくみが解消できる効果の秘訣です。
冷え性を解消できる効果の秘訣
階段ダイエットで冷え性を解消できる効果の秘訣っていうのは、血液の循環が良くなるからです。
血液っていうのは、栄養素を運んでいるだけじゃなくて、熱も運んでくれています。
血液の循環が良くなると、それだけ熱を上手く足先などに届けることができるようになります。
なので、階段ダイエットによって、足の筋肉が鍛えられることによって血液の循環が良くなると同時に、足先までしっかりと熱を届けることができるので、冷え性を改善して解消していってくれます。
これが、階段ダイエットで冷え性を解消できる効果の秘訣です。
足やお尻が引き締まる効果の秘訣
階段ダイエットで足やお尻が引き締まる効果の秘訣っていうのは、階段の上り下りで一番使う筋肉は、足とお尻の筋肉です。
なので、足とお尻の余分な脂肪を減らしていき、そして筋肉になることによって、足やお尻をしっかりと引き締めていくことができます。
基礎代謝が良くなり、体重が減って痩せていくだけじゃなくて、足やお尻をしっかりと引き締めてカッコいい綺麗な体を作っていくことができます。
これが、階段ダイエットで足やお尻が引き締まる効果の秘訣です。
ぐっすりと寝れるようになる効果の秘訣
階段ダイエットでぐっすりと寝れるようになる効果の秘訣っていうのは、階段の上り下りによって体に適度な疲労を与えていくことができます。
体は疲れていることによって、疲れを解消していく為に睡眠の質を向上させてくれるので熟睡しやすい状態を上手く作り出していくことができます。
激しい運動の後などは、アドレナリンなどが多く出てしまっていて、上手く眠れないのですが
階段ダイエットは、適度な運動の有酸素運動なので睡眠効果を高めてくれます。
これが、階段ダイエットでぐっすりと寝れるようになる効果の秘訣です。
これら5つの効果が、階段を上り下りする階段ダイエットによって得ることができます。
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階段ダイエットの正しいやり方で痩せる
階段ダイエットによって得られる驚きの5つの効果については、わかってもらえたと思います。
そこで、階段ダイエットのやり方は、普段から階段をなるべく使うようにしていけばいいんでしょって思うかもしれません
確かに、エレベーターやエスカレターなどを使わずに階段を上り下りしていくことが大前提ですが、より階段ダイエットの効果を高める正しいやり方があります。
そこで、階段ダイエットの正しいやり方で痩せる方法は
・太ももをしっかりと上げる
・急がずにゆっくりと上り下りする
・1日に20分は階段の上り下りをする
この3つのことをしっかりと意識して行ってください。
階段を上り下りをする時のやり方
階段ダイエットの正しいやり方として、まずは階段を上り下りする時のやり方は
背筋を伸ばし、下を向かない
⇓
太ももをしっかりと上げる
⇓
上る時は踵が先につくようにする
⇓
下りる時はつま先が先につくようにする
にしてください。
猫背になっていたり、下を向いて階段を上り下りしていると、太ももの前の筋肉ばかりを使ってしまい太ももの裏の筋肉などを上手く使うことができません
そうなってしまうと、階段ダイエットによって足の筋肉を鍛えていく効果が弱まってしまいます。
なので、できるだけ背筋を伸ばして下を向かずに姿勢を正して前を見るようにしてください。
そして、できるだけ太ももをしっかりと上げるようにして上り下りをしてほしいので
階段を上る時は、踵が先につくようにして上る
階段を下りる時は、つま先が先につくようにして下りる
ようにしてください。
太ももをしっかりと上げたり下げたりすることによって、足の筋肉だけじゃなくて、お尻の筋肉もしっかりと動かしていくことができます。
ゆっくりと一段一段歩くやり方
階段ダイエットの正しやり方は、急がずにゆっくりと一段一段上り下りするようにしてください。
急いで階段を上り下りしてしまうと、上記で書いたような正しい姿勢を作っていくことができないので、ゆっくりと太ももをしっかりと上げることを意識して歩くようにしてください。
そして、特に階段を上る時っていうのは、めんどくさくてついつい一段飛ばしとかで上ってしまうことが多いです。
しかし、階段は一段一段しっかりと飛ばさず歩くようにしてください。
そうすることによって、太ももを上下に動かす回数が多くなります。
1日に20分は階段を上り下りするやり方
階段ダイエットの正しいやり方は、最低でも1日に20分は階段を上り下りするようにしてください。
その理由は、有酸素運動と同じで20分間体を動かすことによって、脂肪が効率よく燃焼されてくれからです。
なので、理想は20分間階段を上り下りすることです。
しかし、階段を20分間ずっと上り下りするっていうのは、なかなか難しいですよね。
そんな時は、連続でしなくても何回かに分けてやって、1日のトータルで20分以上になるようにしてください。
この3つのことをしっかりと意識して階段を上り下りするのが、階段ダイエットの正しいやり方ですし、効果的に痩せるコツです。
階段ダイエットで得られる消費カロリーや効果を高めるのコツなどについては、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
階段ダイエットの効果は驚きの5つ！正しいやり方で痩せる！について書いていきました。
階段ダイエットは、階段を歩いて上ったり、下りたりするとても簡単なダイエット方法です。
なので、男性でも女性でも誰でも簡単にできます。
そして、階段ダイエットを続けることによって
・痩せることができる
・足のむくみを解消できる
・冷え性を解消できる
・足やお尻が引き締まる
・ぐっすりと寝ることができる
などの効果を得ることができます。
階段ダイエットの正しいやり方で痩せる為には
・太ももをしっかりと上げる
・急がずにゆっくりと上り下りする
・1日に20分は階段の上り下りをする
この3つのことをしっかりと心がけるようにして行っていくようにしてください。
痩せるだけでもとても嬉しいのに、健康で元気な体を作っていくことができるので、とてもおすすめです。
毎日の忙しい生活の中で、上手く階段を使っていくようにしてください。
一番簡単で誰でもすぐできるダイエット運動として、痩せる為の正しい歩き方についてはコチラの記事に書いてあります。
会社でこっそりとできる簡単なダイエット効果がある運動ややり方などについては、コチラの記事に書いてあります。
お腹をしっかりと引き締めていく簡単なドローインとスクワットの正しいやり方については、コチラの記事に書いてあります。
ダイエットに効果的でおすすめの朝にする運動と夜にする運動については、コチラの記事に書いてあります。
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