痩せる歩き方は、普通の歩き方と何が違うのか
痩せる歩き方のコツや
痩せる歩き方で歩くことによって、いったいどんな効果を得ることができるのかなどについて書いていきます。
歩くことは毎日、誰でもやっていることですよね。
その歩き方を少し意識を変えて正しいやり方で歩くことによって、誰でも楽にウォーキングダイエット効果を得ることができます。
毎日同じ距離や時間歩いているなら、痩せる歩き方で歩いた方が絶対にいいですからね。
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目次
痩せる歩き方のコツ
痩せる歩き方のコツは
・背筋を伸ばすこと
・お腹を凹ませること
・足の付け根から動かすこと
・かかとから着地してつま先までしっかりとつけること
・足の指で地面を蹴ること
・歩幅を大きくして歩くこと
・手をしっかりと振ること
この7つのことに注意しながら歩いていくことが痩せる歩き方のコツです。
この痩せる歩き方をすることによって
血液の循環が良くなる
⇓
新陳代謝が良くなり
⇓
体全体をしっかりと動かしていくことができる
⇓
筋肉もしっかりと使うので基礎代謝も良くなる
⇓
脂肪燃焼させやすくなり痩せやすい状態を作っていく
⇓
痩せる
これらの流れによって、歩きながらうまく痩せるようになっていきます。
背筋を伸ばして歩く
背筋を伸ばして歩くっていうのは、猫背にならずに背筋をまずは真っすぐ伸ばすことです。
歩いている時っていうのは、どうしても猫背や前傾姿勢になりやすくなってしまいます。
なので、まずは歩いている時は背筋をなるべく真っすぐ伸ばすことを意識してください。
背筋を伸ばして姿勢を正すことによって、正しい歩き方ができるようになりますし
血液の循環も良くなります。
お腹を凹ませて歩く
お腹を凹ませる歩くっていうのは、歩いている時に、お腹をへっこませる動作を意識していきます。
お腹をへっこませることによって、お腹周りの筋肉を鍛えていくことができます。
ただずっとお腹を凹ませているのは、大変ですし無理なので
おすすめのお腹を凹ませるやり方は
歩いている時に普通に呼吸をしていて、息を吐き出す時にお腹の中の空気も一緒に吐き出すようにして凹ませていってください。
そうすれば呼吸をしている時に自然とお腹を凹ませる動作を繰り返し行っていくことができます。
足の付け根から動かして歩く
足の付け根から動かして歩くっていうのは、足全体をしっかりと動かしていきます。
歩いている時っていのは、膝から下だけで動かして歩いていることが多いです。
それを、足の付け根から足を前に押し出す感じで歩いていきます。
そうすることによって、太ももなどもしっかりと動かしていくことができます。
かかとから着地してつま先までしっかりとつけて歩く
かかとから着地してつま先までしっかりとつけて歩くっていうのは、体重移動をしっかりと行っていきます。
まずは、かかとから先に地面について、そのままつま先までしっかりと地面につくようにしてください。
体重がかかとつま先にしっかりと順番に加わっていくことによって、足の裏全体が刺激されて血液の循環が良くなります。
足の指で地面を蹴って歩く
足の指で地面を蹴って歩くっていうのは、足の指で地面を掴むようにして蹴り出していきます。
足の指っていうのは、一番血液の流れが悪くなり老廃物などが溜まりやすい場所です。
なので、しっかりと足の指で地面を掴むように蹴り出して足の指を動かすことによってつま先までしっかりと血液をうまく循環させていくことができます。
歩幅を大きくして歩く
歩幅を大きくして歩くっていうのは、それだけ足を動かす可動域が広くなります。
それによって足の筋肉を大きく動かしていくことができます。
筋肉がより効果的に動いてくれることによって、血行も良くなりますし、脂肪燃焼も増えていきます。
手をしっかりと振って歩く
手をしっかりと振って歩くっていうのは、手を前後に振ることによって肩甲骨をうまく動かしていくことができます。
肩甲骨っていうのは、硬くなりやすかったり、くっついて動きづらくなりやすいです。
それをしっかりと動かしてあげることによって血液の循環も良くなります。
これが痩せる歩き方のコツです。
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痩せる歩き方で得られる効果
痩せる歩き方のコツについては、わかってもらえたと思います。
どれも特別難しいことでもなくて、普段歩いている時に少し意識していくことでうまく痩せる歩き方で歩いていくことができます。
そこで、痩せる歩き方で具体的に得られる効果っていうのは
・お腹を凹ませる効果
・足を引き締めて細くする効果
・体重を減らしていく効果
などです。
お腹を凹ませる効果
歩きながらお腹をへっこませることを繰り返し行っているので、お腹周りや内側の筋肉をしっかりと鍛えていくことができます。
それによって、お腹周りのたるんでいる脂肪や筋肉をしっかりと引き締めていくことができ
お腹周りを引き締めて凹ませていく効果があります。
お腹周りの余分な脂肪をすっきりと無くしてお腹を凹ませるのにおすすめの簡単なドローインやスクワットのやり方については、コチラの記事に書いてあります。
足を引き締めて細くする効果
足全体をしっかりと動かして歩いているので、足のつま先からふくらはぎや太ももまでしっかりと血液を循環させていくことができます。
足の血液の循環が良くなることによって、老廃物などが溜まりにくくなって足のむくみを予防していくことができますし
筋肉もほどよく全体的にしっかりとついてきます。
それによって、足全体を引き締めて細くしていく効果があります。
体重を減らしていく効果
体重を減らしていく効果は、体全体の血液の循環を良くし新陳代謝が良くなりますし
筋肉もついて筋肉を動かすのにエネルギーの消費が大きくなり基礎代謝が高くなり
脂肪を上手く燃焼していくことができるようになります。
これによって体重を減らしていく効果があります。
これらの効果によって、歩くことによって痩せていくことができます。
痩せるダイエットで朝におすすめの運動と夜におすすめの運動については、コチラの記事に書いてあります。
痩せる歩き方で誰でも楽にダイエット
痩せる歩き方で得られる効果については、わかってもらえたと思います。
痩せる為のダイエットっていうと、食事制限したり走ったり運動したりなど色々なダイエット方法があります。
しかし、どのダイエット方法も毎日の生活習慣の中で、しっかりと継続して続けていくことっていうのは、とても難しいですよね。
最初の1週間は続けることができても、それが段々とめんどくさくなってしまったり
疲れてやらなくなってしまったりしてしまいます。
でも、歩くことっていうのは、男性も女性も若い人も年配の人も誰でもみんな毎日自然に歩いていますよね。
その歩き方を少し変えて痩せる歩き方をするだけで、誰でも楽にダイエット効果を得ることができます。
更に、朝昼晩関係なくいつでもどこでもできますし
食事の前でも食事の後でも、いつでもできますし
より効果を早く出したい場合は、仕事終わりや夜などにまた、30分でも1時間でもいいのでウォーキングをする時間を作っていったり
週に1回ジョギングやサイクリングなどをしていくことで、よりダイエット効果を高めていくことができます。
階段の上り下りで効果的に痩せるおすすめの階段ダイエットのやり方については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
痩せる歩き方のコツ！得られる効果！誰でも楽にダイエット！について書いていきました。
痩せる歩き方のコツは
・背筋を伸ばすこと
・お腹を凹ませること
・足の付け根から動かすこと
・かかとから着地してつま先までしっかりとつけること
・足の指で地面を蹴ること
・歩幅を大きくして歩くこと
・手をしっかりと振ること
この7つのことを普段歩いている時に、意識していくことです。
痩せる歩き方の効果は、お腹周りをスッキリさせて凹ませてくれますし
足も引き締めて細くしていってくれますし
何よりも気になる体重を減らしていってくれます。
ダイエットを成功させる秘訣である、継続して続けていくことも痩せる歩き方は、歩き方を意識するだけで
365日毎日誰でも楽に簡単に継続して行っていくことができますからね。
会社でも簡単にすることができる痩せるダイエットにおすすめの運動については、コチラの記事に書いてあります。
冷ご飯が太らないダイエット効果がある理由や食べ方などについては、コチラの記事に書いてあります。
食べても太らない体質を作っていくのに毎日の生活習慣で気をつけてほしいことなどについては、コチラの記事に書いてあります。
間食をうまく止めるおすすめの方法については、コチラの記事に詳しく書いてあります。
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