お腹を凹ませる簡単な筋トレは何がいいのか
太ってはいないけど、お腹周りがポッコリしているのを凹ませてスッキリしたい
でも辛い筋トレや運動などはしたくない
そんな時に、お腹を凹ませる簡単な筋トレとしてドローインとスクワットがあります。
そこで、ドローインとスクワットの正しいやり方や毎日続けていくコツなどについて書いていきます。
ドローインもスクワットも1日数分でできるとても簡単で誰でもお手軽に短時間でできるのが筋トレです。
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お腹を凹ませる簡単な筋トレ
パッと見た目はそんなに太っていないけど、お腹周りが出てきてしまってぽっちゃりしている
そんなぽっちゃりお腹を何とかして、スッキリさせたいと思っている人はとても多いです。
しかし・・・
お腹周りをスッキリさせていきたいけどジムに通うのはめんどくさいし時間がない
そして、腕立てや腹筋などの筋トレを家でするのも辛くてしんどいから嫌
まして、毎日ジョギングなどをする有酸素運動も辛いし大変
っていう人は多いですよね。
そこで、お腹を凹ませる簡単な筋トレとして
・ドローイン
・スクワット
が、とても簡単で効果的にお腹を凹ませる筋トレとしておすすめです。
ドローインもスクワットも1日1分と筋トレをしている時間はとても短いですし
一人で簡単にどこでもできる筋トレです。
お腹を凹ませる簡単なドローインのやり方
お腹を凹ませる簡単な筋トレとしてドローインがあります。
ドローインっていうのは、簡単にいうと呼吸をしながらお腹周りの筋肉を鍛えていく方法です。
えっそんなことができるの？って思いますが
正しいドローインのやり方をしていくことによって、お腹周りの筋肉である体幹を鍛えていくことができます。
ドローインをやる前に、まずはタオルを2つ準備してください。
お腹を凹ませる簡単なドローインのやり方は
仰向けになって全身の力を抜いて寝る
⇓
両足を肩幅くらい開く
⇓
両膝を立てる
⇓
腰の下に折りたたんだタオルを1枚入れる
⇓
お腹の上に折りたたんだタオルを1枚置く
⇓
手を斜め下に伸ばしたままの状態にする
⇓
ゆっくりと息を吐いてお腹をへっこませていく
⇓
完全に息を吐き終えるまでお腹をへっこませたままの状態をキープ
⇓
ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませていく
⇓
またゆっくりと息を吐きながらお腹をへっこませていく
です。
これを数回繰り返し行っていくだけです。
ドローインは、自然体で立っている状態でも椅子などに座っている時などでもできますが
寝ている状態でやるのが一番効果を高めていくことができます。
腰の下とお腹の上にタオルを置くことによって、効果的にお腹の一番奥にある腹横筋を鍛えていくことができるのでおすすめです。
ドローインは、普通の腹筋などとは違って、お腹を筋肉を硬くして割ることはできないですが
腹横筋を鍛えることによってお腹周りを凹ませてスッキリさせていくことができます。
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お腹を凹ませる簡単なスクワットのやり方
お腹を凹ませるには、スクワットよりも腹筋の方がいいんじゃないの？
って思いますが、実はスクワットの方が効果的にお腹を凹ませていくことができるのです。
そこで、お腹を凹ませる簡単なスクワットのやり方は
肩幅くらいに足を広げて背筋を伸ばして立つ
⇓
つま先を軽く外側に向ける
⇓
手の平を股の付け根に当てる
⇓
お尻を後ろにゆっくりと突き出す感じで膝を曲げて腰を下ろしていく
⇓
かかとに重心を乗せていく
⇓
腰を下ろす時に膝がつま先よりも前に出ないように注意する
⇓
太ももと床が平行になるまで腰を下ろしていく
⇓
ゆっくりと起き上がる
です。
スクワットのやり方は、みんな何となくわかっていますよね。
そこで、お腹を凹ませるスクワットのやり方で注意してほしい点は
・膝を曲げていく時につま先より前に出ないこと
・膝を曲げる時に背筋を伸ばし肩甲骨を寄せるようにする
・膝を曲げる時に顔は正面を向いたままの状態にする
・呼吸をしっかりとしながらする
です。
スクワットをしている時っていうのは、どうしても膝を曲げる時に膝がつま先よりも前に出てしまうことが多いです。
なので、正しい姿勢をマスターするまでは、壁の正面に立ってスクワットするのがおすすめです。
壁の正面でスクワットした時に膝が壁に当たらないように意識していくことで、正しいスクワットのやり方をマスターしていくことができますし
股の付け根に当てた手を後ろに押すようなイメージですると、お尻を後ろに押し出すことをイメージしやすいのでおすすめです。
この正しいスクワットで、お腹を凹ませてスッキリとさせていくことができます。
ドローインとスクワットを毎日続けるコツ
ぽっこりお腹をスッキリさせる為の簡単な筋トレとして、ドローインとスクワットのやり方については、わかってもらえたと思います。
どちらも簡単でいつでもどこでもできます。
しかし、毎日続けていかなくては効果がありません
そこで、お腹を凹ませる筋トレのドローインとスクワットを毎日続けるコツとして
・会社の昼休みや休憩時間に息抜きにする
・家でテレビを見ている時にする
・夜ボーっとしている時にする
などの隙間時間を上手く使ってやっていくようにしてください。
ジムに通ったり筋トレしたりジョギングしたりなどは、時間が無かったり辛くなってしまったりなどして続けていくことが難しいです。
しかし、ドローインとスクワットは、すぐにできてしかも簡単で辛くないです。
なので、最初の1～2カ月は、しっかりと毎日続けるようにして、毎日歯を磨いていくのと同じように習慣化していくようにしてください。
そして、上記で書いた3つの時っていうのは、ついついお菓子など間食してしまうことが多い瞬間です。
このような隙間時間にドローインやスクワットなどを軽くやることによって、間食を上手く止めていくことにも繋がるので、かなりおすすめです。
ついつい食べてしまうお菓子やスイーツなどの間食を上手く止めていく為のおすすめの方法については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
お腹を凹ませる簡単な筋トレ！ドローインとスクワットのやり方とコツ！について書いていきました。
太っているっていうほどでもないけど、お腹周りがぽっちゃりしてきているのを凹ませてスッキリとさせたいっていう人はとても多いです。
そんなお腹周りを簡単に無理なく楽に凹ませてスッキリさせたい時におすすめの筋トレが
・ドローイン
・スクワット
です。
ドローインとスクワットの正しいやり方をマスターして、いつでもどこでもできるようにして上手く習慣化していくようにしてください。
簡単にできて楽な分、しっかりと毎日続けていくことが重要になってきますからね。
階段を上手く使ったダイエット方法については、コチラの記事に書いてあります。
普段の歩き方を正して、痩せる歩き方で歩いてお腹を凹ませたり足を綺麗にしていく痩せる歩き方については、コチラの記事に書いてあります。
会社でも簡単にこっそりとできるダイエットにおすすめの楽な運動については、コチラの記事に書いてあります。
太りにくい体質をうまく作っていく為のコツや毎日の生活で気をつけることなどについては、コチラの記事に書いてあります。
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