運動は朝と夜どっちがダイエットに効果的なのか
運動をして体を動かすことは、脂肪が燃焼されて痩せていくのでダイエットには欠かせないっていうのは、皆さん知っていますよね。
そこで、運動は朝と夜どっちがダイエットに効果的なのか
そして、朝におすすめのダイエットに効果的な運動や
夜におすすめのダイエットに効果的な運動などについて書いていきます。
痩せる為のダイエットとして運動をしていく時に、朝と夜どっちがよりダイエット効果が高いのか気になりますよね。
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目次
運動は朝と夜どっちがダイエットに効果的？
運動をして健康的に痩せる為には、朝に運動をした方がいいのか
それとも夜に運動をした方がいいのか
ダイエットに効果的なのは、どっち？
と考えますよね。
運動すること自体がとても体にとってはいいことで、朝でも夜でもどちらでもいいのですが
少しでも効率良く痩せていきたいと考えている時は
朝に運動をする方が、夜に運動をするよりもダイエットには効果的です。
運動を朝にするとダイエットに効果的な理由
痩せる為のダイエットに効果的なのは、朝に運動をしていくことっていうことについては、わかってもらえたと思います。
そこで、いったいどうして朝に運動をするとダイエットに効果的なのか
その理由は
・脂肪を燃焼させる時間が長くなる
・脂肪が燃焼しやすい
があります。
脂肪を燃焼させる時間が長くなる
脂肪を燃焼させる時間が長くなるっていうのは、朝に運動をして体を動かすことによって
・体温が上がる
・血行が良くなる
のが早くなります。
この体温が上がり、血行が良くなると交感神経が活発になり体の代謝が良くなります。
代謝が良くなるとそれだけ体内のエネルギーの消費量が多くなります。
体内のエネルギーの消費量が多くなると、自然と脂肪の燃焼が多くなってくるので
体内の余分な脂肪が少なくなってきます。
寝起きの朝っていうのは、体温が低く血液の流れも遅い状態です。
それが、運動によって改善されることによって、一日の中で代謝が良くなっている状態が長くなります。
例えば
今までは午前10時過ぎに代謝が良くなりだしていたのが
午前7時に運動することによって代謝が良くなるので、脂肪が燃焼している時間帯が3時間長くなるっていう感じですね。
そうなると自然と脂肪が燃焼され続ける時間も長くなるので、ダイエットには効果的です。
脂肪が燃焼しやすい
脂肪が燃焼しやすいっていうのは、朝の方が脂肪が燃焼される量が多くなるっていうことです。
寝起きの朝っていうのは、血液の流れがゆっくりなのと同時に、血液中に含まれている糖質(炭水化物)などの量が少ない低血糖の状態です。
体を動かしてエネルギーを消費する時っていうのは、最初にこの糖質(炭水化物)などが消費されていった後に、脂肪が燃焼していきます。
しかし、糖質(炭水化物)などの量が少ない状態だと、すぐにエネルギー源として脂肪が使われていくので脂肪の燃焼が早くなります。
なので、同じ運動でも朝に運動をする方が脂肪が多く燃焼されていきます。
この2つの理由によって、朝に運動する方が、夜に運動するよりも脂肪の燃焼が良いのでダイエットには効果的です。
朝におすすめのダイエットに効果的な運動はコレ
朝に運動をする方が、ダイエット効果が高いっていうことについては、わかってもらえたと思います。
そこで、ではいったいどんな運動が朝にはおすすめなのかっていうと
・ストレッチ
・ヨガ
などです。
えっこれって運動なの？っていう感じになりますよね
でも、これらが朝におすすめのダイエットに効果的な運動なのです。
そして、ストレッチやヨガなどをした後に
・縄跳び
・ウォーキング
などの軽い運動を取り入れていきます。
時間が無い場合は、ゆっくりとストレッチをした後に、通勤途中に意識的に歩く時間を長くとっていくようにしたり
できるだけ階段を上り下りすることを心がけていってください。
階段を歩いて上り下りする階段ダイエットの驚きの効果や正しいやり方などについては、コチラの記事に書いてあります。
朝におすすめの運動の仕方のコツ
朝の運動の目的は代謝を上げることです。
朝っていうのは、体温が低く血行がゆっくりで、尚且つ体や筋肉も硬くなっています。
なので、まずはゆっくりと時間をかけて丁寧にストレッチをしていってください。
ストレッチをして体や筋肉を優しく伸ばしてあげることによって、自然と体温も上がってきます。
そして、体や筋肉がほぐれて柔軟性が高くなると、自然と血液の流れも良くなってきます。
ストレッチをした後に、ヨガをしていってもいいですし
ストレッチをした後に、縄跳びやウォーキングなどをしていってもいいです。
これが、朝におすすめの運動の仕方のコツです。
誰でも簡単にすぐにできる痩せる歩き方については、コチラの記事に書いてあります。
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朝の運動で注意すること
朝の運動で注意することは、激しい運動をしないことです。
朝は、どうしても体や筋肉が硬くなっています。
その状態でいきなり、ジョギングや筋トレなどの激しい運動をしてしまうと、筋肉を傷めてしまったり、怪我をしてしまうことが多いです。
そして、朝に激しい運動をしてしまうと、それだけ体力の消費も激しくなってしまいます。
それによって、疲労がでてしまって日中の仕事や家事などに影響が出てしまうことも多いです。
なので、朝は激しい運動をしないように注意してください。
夜におすすめのダイエットに効果的な運動はコレ
夜におすすめのダイエットに効果的な運動は
・ジョギング
・筋トレ
などです。
夜は、日中にしっかりと代謝が良くなっていて、体や筋肉の柔軟性も良いので、朝にはおすすめできなかった運動などがおすすめです。
20～30分ほどジョギングをして汗を流して気持ちもリフレッシュさせたり
腕立てや腹筋やスクワットなど、筋肉を軽くつけていく筋トレなどもおすすめですね。
夜におすすめの運動の仕方のコツ
夜の運動の目的は筋肉をつけることです。
筋肉をつけるっていっても、ムキムキの体にしたり、お腹を割るなどではなくて
筋肉が少なくならないように、程よい筋肉をつけていくっていうイメージです。
筋肉をつけることによって、その筋肉を動かす為にエネルギーを消費します。
それによって基礎代謝と言われている、何もしなくてもエネルギーを消費していく量が多くなるので
自然と脂肪の燃焼が多くなっていきます。
ジョギングなどの有酸素運動をすることによって
その時に脂肪の燃焼が増えるだけじゃなくて、足のふくらはぎなどの筋肉もしっかりとつけていくことができます。
腕立てや腹筋やスクワットなどの筋トレは、軽い筋トレでも体の色々な筋肉をしっかりとつけていくことができます。
これが、夜におすすめの運動の仕方のコツです。
お腹周りを凹ませてスッキリさせる簡単な筋トレについては、コチラの記事にやり方など詳しく書いてあります。
夜の運動で注意すること
夜の運動で注意することは、運動をする時間帯です。
あまり遅い時間帯に運動をしてしまうと、運動をすることによって交感神経が活発な状態になって体が興奮状態になってしまいます。
そうなってしまうと、うまく副交感神経に切り替えることができなくなって、眠りにくい状態になってしまいます。
なので、夜に運動をする場合は、寝る3時間前には、運動をし終えてしまうようにしてください。
寝つきを良くしていく為のおすすめの対策方法については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
運動は朝と夜どっちがダイエットに効果的？おすすめはコレ！について書いていきました。
ダイエットに効果的なのは、朝に運動をしていくことです。
朝に体を動かして運動することによって、代謝が良くなり脂肪を燃焼させていく時間や量が多くなります。
そして、朝におすすめの運動や夜におすすめの運動など、運動の種類によってそれぞれ効果や注意することも違ってきます。
運動すること自体がダイエットにはとても良いことなので、自分がやりやすい時間帯にしっかりと継続して続けていくようにしてください。
そして、時間がある時は、朝と夜にしっかりと運動していくようにしてください。
運動は食前と食後どっちがダイエットには、効果的なのか食事のとり方などについては、コチラの記事に書いてあります。
会社でも簡単にできる効果的なダイエット運動については、コチラの記事に書いてあります。
食べても太らない体質を作っていく為に是非やってほしい体質改善方法については、コチラの記事に書いてあります。
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