運動は食前と食後どっちにするのがダイエットには効果的なのか
そこで、運動して健康的に痩せる為には、食べる前に運動をするのがいいのか
それとも食べた後に運動をするのがいいのか
どっちの方がよりダイエットには効果的なのか
そして、食前や食後に運動する時に注意してほしいことなどについて書いていきます。
ダイエットの為に頑張って運動を続けていく為にも、できるだけ効果的に痩せていきたいですからね。
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目次
運動は食前と食後どっちがダイエットに効果的？
運動は食前と食後どっちにする方がダイエットには効果的なのかっていうのは悩みますよね。
そこで、食前と食後どっちに運動をするのがいいのかっていうと
運動には色々な種類や目的があります。
そして、その運動の種類などによって食前に運動をした方がいいものや
食後に運動をした方がいいものがあります。
なので、どっちがいいのかっていうのは、一概には言えないのですが
痩せる為のダイエット目的で、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしている場合は、食前に運動をするのが効果的でおすすめです。
食前に運動するのがダイエットに効果的な理由
食前に運動するのがダイエットに効果的な理由としては、食前に運動することによって脂肪を燃焼させやすいからです。
脂肪が燃焼されていく仕組みには順番があります。
まずは血液中に含まれている糖質(炭水化物)などがエネルギー源として使われていきます。
その後に、脂肪が燃焼されていきます。
ご飯などを食べた後だと、糖質(炭水化物)などの量が増えてしまうので、脂肪を燃焼させていくのに時間がかかってしまいます。
なので、糖質(炭水化物)などが少ない食前に運動をする方が脂肪を燃焼させやすくなるので、おすすめです。
運動は、夜するよりも朝にした方がダイエット目的には良いと言われる理由も、この脂肪が燃焼しやすいからです。
健康的に痩せる為のダイエット目的の運動は、朝の方が効果的で良い理由や朝に良い運動と夜に良い運動の種類などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
食前におすすめの運動
食前におすすめの運動としては
・ストレッチ
・ヨガ
・ジョギング
・ランニング
など、筋肉を使わない代謝を早く上げる為の運動や有酸素運動などです。
ストレッチやヨガなどで体温を上げて代謝を良くした後に、ジョギングやランニングなどをしていきます。
簡単なダイエット運動におすすめの痩せる歩き方のコツについては、コチラの記事に書いてあります。
食後におすすめの運動
食後におすすめの運動は、筋肉をしっかりとつけていく筋トレなどの無酸素運動です。
ジムでやるバーベルやベンチプレスなどのハードな筋トレですね。
無酸素運動など筋肉を激しく使う運動のエネルギー源が、糖質(炭水化物)などなので、食後の糖質(炭水化物)などが十分にある状態で行っていくようにしてください。
食前の糖質(炭水化物)などが少ない状態でやってしまうと、筋肉が壊れやすくなってしまうので注意してください。
お腹周りをスッキリさせるのに効果的で簡単な筋トレのやり方については、コチラの記事に書いてあります。
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運動を食前や食後にする時に注意すること
痩せる為のダイエットとして、有酸素運動などは食前にした方が効果的なことについてはわかってもらえたと思います。
そして、運動を食前にする時や食後にする時などどちらの場合もそれぞれ注意してほしいことがあります。
運動を食前にする時の注意点
運動を食前にする時の注意点としては
・空腹状態ではしない
・運動後に食べ過ぎない
です。
空腹状態ではしない
空腹状態ではしないっていうのは、食前に運動する方が良いっていっているのと矛盾するんじゃないの？って思いますよね。
これは、あまりにもお腹が空き過ぎている状態ではしないっていうことです。
あまりにもお腹が空き過ぎている空腹状態で運動をしてしまうと
めまいを起こしてしまったり、注意力が散漫になって怪我をしやすくなってしまうからです。
なので、お腹が空き過ぎてしまっている場合は、軽くバナナやスポーツドリンクなどを食べたり飲んだりして、運動するようにしてください。
運動後に食べ過ぎない
運動後食べ過ぎないっていうのは、運動した直後っていうのは、どうしても体を動かした後なので、いつもよりも多くご飯を食べてしまいがちです。
いつも通り食べている分には問題ないのですが、多く食べてしまうとせっかく消費した脂肪をまた戻すことになってしまいます。
なので、運動後に食べ過ぎない対策として、運動後は、水分を少し多めにとって30分ほど経ってから食事をとるようにしてください。
食べ過ぎないようにしていく為の簡単な対処法や空腹感を抑えていく対策などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
運動を食後にする時の注意点
運動を食後にする時の注意点は、食べた後1時間くらいは時間を空けてから運動をしていくようにしてください。
お腹がいっぱいの状態で運動をしてしまうと、すぐにお腹が痛くなってしまいますし
運動することによって、血液が筋肉に多く流れていってしまいます。
そうなってしまうと、胃や腸に血液がうまく流れなくなってしまい、消火作業が悪くなってしまい消化不良を起こしやすくなってしまいます。
なので、食後に運動する場合は、最低でも食べてから1時間くらい経ってからするようにしてください。
会社でも簡単にできるおすすめのダイエット運動については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
運動は食前と食後どっちがダイエットに効果的？注意すること！について書いていきました。
健康的に痩せる為のダイエット目的の有酸素運動などをする場合は、食前に運動をした方が脂肪の燃焼が良くなるので効果的でおすすめです。
無酸素運動などの筋肉を激しく使う運動や筋トレなどは、食後が効果的でおすすめです。
そして、お腹が空き過ぎている空腹状態の時は、運動前に軽くバナナなどを食べてから行っていくようにしてください。
階段をうまく使った階段ダイエットの効果や正しいやり方などについては、コチラの記事に書いてあります。
階段ダイエットで消費できるカロリーやおすすめの理由などについては、コチラの記事に書いてあります。
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