階段ダイエットをやることで得られる消費カロリーは、どれくらいなのか
階段ダイエットの効果を高めるコツは、どうすればいいのか
階段を上り下りするだけで、痩せることができる階段ダイエット
そんな階段ダイエットの消費カロリーや少しでも効果を高めるコツ
そして、他のダイエット方法とは違う階段ダイエットがおすすめの理由などについて書いていきます。
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目次
階段ダイエットの消費カロリー
階段ダイエットをやって一番気になるのが、いったいどれくらいの消費カロリーがあるのかですよね。
そこで、体重60kgの人が階段ダイエットを一日にトータルで30分行った場合の消費カロリーは、約110カロリーです。
因みに
体重60kgの人がランニングを30分行った場合の消費カロリーは、約189カロリーになります。
これは、あくまでも目安ですが、階段ダイエットの消費カロリーは思っている以上にありますよね。
消費カロリーの計算方法
消費カロリーの簡単な計算方法は
1.05×メッツ×時間×自分の体重(kg)＝消費カロリー
です。
メッツっていうのは、その運動をすることによって体に与えることができる運動強度で
階段の上り下りをする場合は、3.5メッツです。
ランニングの場合は、6メッツになります。
上記で書いた階段の上り下りとランニングの場合だと
階段の上り下りの場合は
1.05×3.5×0.5×60kg＝110カロリー
になります。
ランニングの場合は
1.05×6×0.5×60kg＝189カロリー
になります。
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階段ダイエットの効果を高めるコツ
階段ダイエットの消費カロリーについては、わかってもらえたと思います。
階段ダイエットでしっかりとカロリーを消費していくは、正しい階段ダイエットのやり方をしていくことがとても重要になります。
階段ダイエットの正しいやり方と驚きの効果については、コチラの記事に詳しく書いてあります。
しかし、正しい階段ダイエットのやり方以外にも効果を高めるコツがあります。
それは
・正しい歩き方をする
・朝昼晩する
・他の運動も少しやる
などです。
正しい歩き方をする
正しい歩き方をするっていうのは、普段の歩き方を正していくっていうことです。
階段を上り下りするっていうことは、それだけ歩いているっていうことですよね。
その普段の歩き方を正していくことでより、カロリーを多く消費していくことができます。
正しい歩き方として、まずは気をつけてほしいことは
・猫背にならずに姿勢を良くして歩く
・足の付け根から動かす
・足の裏全体でしっかりと体重を移動させて支える
・手をしっかりと振る
などです。
このように普通に歩いている時も正しい姿勢で歩くことによって、脂肪が燃焼しやすくなりますし
それに階段の上り下りをすることで、より効率よく効果的にカロリーを消費していくことができます。
痩せる為の正しい歩き方については、コチラの記事に詳しく歩き方が書いてあります。
朝昼晩する
朝昼晩するっていうのは、階段の上り下りをこまめにするっていうことです。
階段の上り下りっていうと、通勤や通学途中に階段を上り下りするだけっていう人が多いと思います。
確かに意識して階段を使うのは大切です。
しかし、家や会社などでもこまめに階段を上り下りするようにしてください。
階段の上り下りをする時間が多いほど、しっかりとカロリーは消費されて階段ダイエットの効果が高くなります。
なので、階段が無い場合や家や会社で階段の上り下りができない場合は、踏み台昇降などでも階段ダイエットになるのでやっていくようにしてください。
他の運動も少しやる
他の運動も少しやるっていうのは、階段ダイエットだけじゃなくて
・歩く距離を少し多くする
・つま先立ちをする
・スクワットや腹筋を少しする
など
どんな簡単な運動でもいいので、少し取り入れていきます。
そうすることによって、脂肪の燃焼が良くなり、カロリーをより多く消費することができるので効果的に痩せていくことができます。
会社でもこっそりとできるダイエットにおすすめの簡単な運動については、コチラの記事に書いてあります。
階段ダイエットがおすすめの理由
階段ダイエットの効果を高めるコツなどについては、わかってもらえたと思います。
そして、色々なダイエット運動がある中で階段ダイエットがおすすめの理由は
・いつでもすぐに簡単に実践できる
・カロリーをしっかりと消費できる
・毎日無理せず続けられる
などです。
いつでもすぐに簡単に実践できる
階段ダイエットは、ただ単純に階段を上り下りするだけです。
なので、いつでもどこでも簡単にすぐに実践することができます。
そして、ジムなどに通うこともないので、無料で誰でもできますよね。
ダイエットして痩せたいけど、ジムに行くのはめんどくさいし、お金がかかるから嫌だっていう人が多いですからね。
しかし、階段ダイエットは、今からダイエット運動をするぞって思った時にすぐにどこでも簡単にできます。
カロリーをしっかりと消費できる
最初に書いたように、階段ダイエットは自分が思っている以上に消費カロリーが高いです。
なので、それを続けることによってしっかりとカロリーを消費することができて
足の筋肉もしっかりと鍛えられて新陳代謝も良くなり、更に脂肪をよく燃焼させていくことができます。
毎日無理なく続けられる
ダイエットの一番の天敵っていうと、続かないことですよね。
食事制限や運動など、数日間は続けることができますが、段々と疲れてきてしまって続けることが難しいです。
しかし、階段ダイエットはただ階段の上り下りをするだけなので、毎日無理なく続けることができます。
僕も実際に、今まではエレベーターやエスカレターを使っていたのを止めて、階段ダイエットを始めました。
もう2年以上になりますが、今もずっと毎日続けることができていますし、ダイエット効果もしっかりと出ています。
これらのことが、他のダイエット方法やダイエット運動などとは違って階段ダイエットがおすすめの理由ですね。
朝と夜どちらの運動がダイエット効果が高いのか、朝や夜におすすめの運動などについては、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
階段ダイエットの消費カロリー！効果を高めるコツ！おすすめの理由！について書いていきました。
階段ダイエットの消費カロリーは、体重60kgの人がトータルで30分することで一日約110カロリーを消費することができます。
ただ、階段を上り下りするだけでしっかりとカロリーを消費していくことができます。
そして、階段ダイエットの効果をより高めるコツとしては、正しいやり方以外にも
・普段から歩き方を正して歩くこと
・家や会社でも階段ダイエットを取り入れること
・他の簡単な運動も少し取り入れていくこと
などのことを心がけていくようにしてください。
ダイエットの効果を高める朝食や夕食のとり方などについては、コチラの記事に書いてあります。
間食を止めるのにおすすめの簡単な方法については、コチラの記事に書いてあります。
お腹を凹ませるのに効果的なドローインやスクワットの正しいやり方については、コチラの記事に書いてあります。
食べても太らない体質を作っていく為の毎日心がけてほしいことなどについては、コチラの記事に書いてあります。
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