りんごの体に良い成分の効果は何？
りんごの体に良いおすすめの食べ方は？
りんごを食べると体に良い効果が沢山あるっていうのを良く聞きますよね。
昔からよくりんごは、医者いらずって言われたりしています。
そこで、りんごの体に良い成分の効果と
りんごの体に良いおすすめの食べ方について書いていきます。
りんごを食べることで、体に良い効果が沢山ありますからね。
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目次
りんごの体に良い成分の効果
りんごの体に良い成分の効果って何？
りんごを食べると体に良いって本当によく言われますよね。
そこで、りんごを食べることでいったいどんな効果が体にあるのかっていうと
・疲労回復
・便秘解消
・美肌
・シミやそばかすが増えない
・太りにくくなる
などの効果があると言われています。
りんごを食べるだけで、いったいどうしてこれらの効果を得ることができるのか
その効果の秘密は、りんごに含まれている成分にあります。
そこで、りんごに含まれている成分で特に体に良い成分っていうのは
・ポリフェノール
・食物繊維(ペクチン)
・ビタミンC
などです。
ポリフェノール
りんごの体に良い成分の効果で、ポリフェノールっていうのは
抗酸化作用と脂肪吸収作用の効果があるからです。
抗酸化作用
りんごには多くのポリフェノールが含まれています。
このポリフェノールには、活性酸素を抑える効果があります。
活性酸素を抑えることで、活性酸素が酸化(サビ)てしまうのを防いでいってくれます。
体内に活性酸素が増えてしまい酸化(サビ)が多くなってしまうと、体内の細胞などが劣化してしまい働きが悪くなってしまいます。
それを、ポリフェノールが防いでくれるので、りんごを食べることで
体内の細胞の働きを良くしてくれて、体を健康な状態に保っていってくれることができますし
疲労回復なども早めてくれます。
脂肪吸収作用
ポリフェノールには脂肪吸収作用もあるので、体内の余分な脂肪をうまく吸収して排出していってくれる効果があります。
なので、りんごを食べることで、太る原因になってしまう余分な体内の脂肪をうまく排出して減らしていってくれるので、太りにくくなります。
食物繊維(ペクチン)
りんごの体に良い成分の効果で、食物繊維(ペクチン)ていうのは
腸内環境を良くしてくれる効果があります。
りんごには多くの食物繊維(ペクチン)が含まれています。
この食物繊維(ペクチン)は、腸内の善玉菌である乳酸菌を増やしてくれます。
腸内の善玉菌である乳酸菌が増えることで、腸内環境が良くなり腸の働きが良くなります。
腸の働きが良くなることで、便などの排出も良くなり便秘を解消していくことができます。
ビタミンC
りんごの体に良い成分の効果で、ビタミンCっていうのは
メラニン色素が発生するのを抑えていってくれる効果があります。
メラニン色素っていうのは、髪の毛に色をつけて黒髪にしていってくれる髪の毛にとっては大切な色素です。
しかし、メラニン色素っていうのは、肌などにも発生してしまいます。
この肌などにメラニン色素が多く発生してしまうと、肌が黒くなってしまったりシミやそばかすなどが増えてしまいます。
それを、ビタミンCがうまくメラニン色素の発生を抑えていってくれることで
白くて綺麗な美肌にしてくれたり、シミやそばかすが増えてしまうのを防いでいってくれます。
これらの成分がりんごには多く含まれているので、りんごを食べることで体に良い効果を与えていってくれます。
これが、りんごの体に良い成分の効果です。
りんごを食べ過ぎてしまうことで出やすい注意してほしい症状などについては、コチラの記事に書いてあります。
りんごの体に良いおすすめの食べ方はコレ
りんごの体に良い成分の効果については、わかってもらえたと思います。
そして、普通にりんごを食べても上記で書いた効果を得ることができるのですが
より、りんごの成分の効果を良くするおすすめの食べ方があります。
そこで、りんごの体に良いおすすめの食べ方としては
・皮も食べる
・加熱して食べる
・朝に食べる
・1日に半分食べる
などです。
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皮も食べる
りんごの体に良いおすすめの食べ方で、皮も食べるっていうのは
りんごの皮には、上記で書いたポリフェノールや食物繊維(ペクチン)などがとても多く含まれています。
なので、りんごの皮を剥かずに、そのままりんごを皮ごと食べた方が多くの成分を得ることができます。
りんごの皮も食べる食べ方
りんごの皮も食べる食べ方としては、まずはりんごを水で洗ってから
・皮ごと切って食べる
・皮ごとすりおろして食べる
などが、おすすめの食べ方です。
加熱して食べる
りんごの体に良いおすすめの食べ方で、加熱して食べるっていうのは
りんごを100℃以上で加熱することで、食物繊維(ペクチン)の量が5倍以上になる効果があると言われています。
りんごを加熱して食べる食べ方
りんごを加熱して食べる食べ方としては、まずはりんごを洗って皮ごと加熱していきます。
簡単な加熱のやり方としては、600Wの電子レンジで4～5分程加熱します。
皮ごとそのまま食べやすい大きさに切ってからサランラップに包んで加熱してもいいですし
りんごをまるごと加熱する時は、りんごの芯をくり抜いてからサランラップに包んで加熱してください。
朝に食べる
りんごの体に良いおすすめの食べ方で、朝に食べるっていうのは
朝にりんごを食べた方がよりりんごの効果が発揮されやすくなります。
朝にりんごを食べることで、紫外線によってメラニン色素が増えてしまうのをしっかりと防いでいくことができますし
朝から腸の働きが良くなることで、一日中しっかりと食べた物をうまく消化していくこともできます。
なので、りんごは朝に食べても昼に食べても夜に食べてもいいのですが
より、りんごの効果をしっかりと発揮して実感できるのは、朝にりんごを食べることだと思います。
1日に半分食べる
りんごの体に良いおすすめの食べ方で、1日に半分食べるっていうのは
りんごを食べ過ぎないようにするっていうことです。
りんごに含まれている成分は、体にとってとても良い効果があるものばかりです。
しかし、そうかといってりんごを食べ過ぎてしまうと成分の過剰摂取になってしまい
・胃痛
・腹痛
・下痢
などを起こしやすくなってしまいます。
なので、りんごを食べる量は、1日に半分までにして食べていくようにしてください。
これらが、りんごの体に良いおすすめの食べ方です。
りんごを長持ちさせるおすすめの保存方法については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
りんごの体に良い成分の効果とおすすめの食べ方はコレ！について書いていきました。
りんごを食べることで、疲労回復や便秘解消や美肌など体にとってとても良い効果を沢山得ることができます。
りんごの体に良い成分の効果は
・ポリフェノール
・食物繊維(ペクチン)
・ビタミンC
などです。
りんごの体に良いおすすめの食べ方は
・皮も食べる
・加熱して食べる
・朝に食べる
・1日に半分食べる
などです。
切ったりんごが茶色く変色してしまうのを防いでいく方法については、コチラの記事に書いてあります。
腐ったりんごの簡単な見分け方のポイントについては、コチラの記事に書いてあります。
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甘くなかったりんごを甘くするやり方については、コチラの記事に書いてあります。
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