じゃがいもが体に良い栄養成分と効果は？ダイエット効果もある？

じゃがいもが体に良い栄養成分は何？

じゃがいもが体に良い効果はなに？

じゃがいもはダイエット効果があるの？

じゃがいもは昔から食べると体に良いとよく言われていますよね。

なので、じゃがいもを食べるようにしているけど、いったいじゃがいもにはどんな効果があるのかわからないですよね。

そこで、じゃがいもが体に良い栄養成分と効果は？ダイエット効果がある？について書いていきます。

じゃがいもは一年中食べることができるので、じゃがいもを食べて健康で綺麗な体を作っていきましょう。

じゃがいもが体に良い栄養成分は？

じゃがいもが体に良い栄養成分は何なの？

じゃがいもが体に良い食べ物って言われる理由は、じゃがいもには体に良い多くの栄養成分が含まれているからです。

その栄養成分の中でも特におすすめの体に良い効果をもたらしてくれる栄養成分があります。

そこで、じゃがいもの体に良い栄養成分は

・でんぷん
・ビタミンC
・ビタミンB
・食物繊維
・カリウム

などです。

じゃがいもの主成分はでんぷんです。

でんぷんは、いくつものブドウ糖がくっついて作り出されている炭水化物です。

この炭水化物は、人が元気に活動するためになくてはならないエネルギー源で大切な栄養素です。

じゃがいもには、驚きですがりんごの約5倍、そしてみかんと同じくらいのビタミンCが含まれています。

更に、ビタミンCは加熱すると減少してしまうのですが、でんぷんによってそれを防ぐことができます。

なので、じゃがいもを加熱してもビタミンCがしっかりと栄養素として残ってくれます。

カリウムっていうのは、あまり聞いたことがない栄養素かもしれませんが、血液中に含まれている余分な塩分などを排出してくれます。

これらの栄養成分が、じゃがいもに含まれている特におすすめの体に良い栄養成分です。

これが、じゃがいもが体に良い栄養成分は？です。

じゃがいもが体に良い効果は？

じゃがいもが体に良い効果は何かな？

じゃがいもが体に良い栄養成分については、わかってもらえたと思います。

そこで、これらのじゃがいものに含まれている栄養成分を摂取することで体にどのような良い効果があるのか知りたいですよね。

じゃがいもが体に良い効果は

・便秘改善
・美肌
・風邪予防
・むくみ改善
・高血圧予防

などです。

便秘改善

じゃがいもが体に良い効果は？で、便秘改善っていうのは食物繊維を多く含んでいるからです。

食物繊維には

・水に溶けない不水溶性食物繊維
・水に溶ける水溶性食物繊維

の2つの種類があります。

じゃがいもには、この2つの種類の食物繊維が含まれているので、より便の通りが良くなり便秘を改善して予防していってくれる効果があります。

これが、じゃがいもが体に良い効果は？で便秘改善です。

美肌

じゃがいもが体に良い効果は？で、美肌っていうのはビタミンCを多く含んでいるからです。

ビタミンCには

・メラニン色素を抑える効果
・コラーゲンをうまく作り出していく効果

があります。

メラニン色素を抑えることによって、紫外線などによって肌が茶色くなってしまうのを防いでいくことができますし

コラーゲンをうまく作り出していくことによって、肌をしっかりと保湿していってくれたりしてくれます。

それによって、綺麗でツヤのある綺麗な肌を作り出していく美肌効果があります。

これが、じゃがいもが体に良い効果は？で美肌です。

風邪予防

じゃがいもが体に良い効果は？で、風邪予防っていうのはこれもビタミンCを多く含んでいるからです。

ビタミンCには、抗酸化作用もあります。

それによって、血液中に含まれている白血球の働きを良くしてくれます。

この血液中に含まれている白血球の働きが良くなると、風邪のウイルスなどを退治してくれる免疫力がアップします。

それによって、風邪をひきにくい体にしてくれるので風邪予防の効果があります。

これが、じゃがいもが体に良い効果は？で風邪予防です。

むくみ改善

じゃがいもが体に良い効果は？で、むくみ改善っていうのはカリウムを多く含んでいるからです。

先ほども書いたように、カリウムには余分な塩分をうまく排出してくれる効果があります。

それによって、むくみの原因である水分代謝の低下や塩分の取り過ぎを解消していくことができるので、むくみ改善の効果があります。

これが、じゃがいもが体に良い効果は？でむくみ改善です。

高血圧予防

じゃがいもが体に良い効果は？で、高血圧予防っていうのはこれもカリウムを多く含んでいるからです。

塩分を多く取り過ぎてしまうと、血液の濃度が高くなってしまったり、体内に水分を多く蓄積してしまったりして血圧が高くなってしまいます。

その余分な塩分をカリウムがうまく排除して減らしてくれるので、高血圧を予防していく効果があります。

これが、じゃがいもが体に良い効果は？で高血圧予防です。

これらが、じゃがいもが体に良い効果は？です。

じゃがいもはダイエット効果もある？

じゃがいもはダイエット効果もあるのかな？

じゃがいもを食べると体に良い効果があるっていうのは、わかってもらえたと思います。

そして、じゃがいもはダイエット効果もあるって聞きますよね。

本当にじゃがいもはダイエット効果もあるのか知りたいですよね。

そこで、じゃがいもはダイエット効果もあるっていうのは本当です。

いったいどうして、じゃがいもはダイエット効果があるのかっていうと

・カロリーが少ない
・腹持ちが良い
・ビタミンBを多く含んでいる

からです。

じゃがいもは、意外かもしれませんがカロリーがとても少なくてご飯やパンの半分程のカロリーしかありません

そして、じゃがいもを食べると満腹感があるので、少量でも腹持ちが良いので食事の量を減らしていくことができますし

じゃがいもはビタミンBも多く含んでいます。

ビタミンBには、脂肪がつきにくくする効果があります。

これらのことによって、じゃがいもを食べることでダイエット効果にもなります。

食べ方に注意

じゃがいもはダイエット効果もある？で、食べ方に注意っていうのは

じゃがいもにはダイエット効果もありますが、その時に食べ方に注意しなくてはいけません

じゃがいもを食べてダイエットする時に食べ方に注意しないと逆効果になってしまうこともあるので注意してください。

そこで、じゃがいもでダイエットする時の食べ方で注意することは

・ご飯を食べる量を減らす
・じゃがいもを食べる量は中の大きさ1つ
・フライドポテトは食べない

などです。

いくらじゃがいもはご飯の半分ほどのカロリーしかないっていっても、ご飯も一緒に普通の量を食べてしまうと意味がありません

なので、じゃがいもを食べてダイエットする時は、ご飯を食べる量は減らしてください。

そして、じゃがいもを1日に食べる量も食べ過ぎてはいけないので、1日に中の大きさのじゃがいもを1つまでにしてください。

じゃがいもは、揚げたりしてフライドポテトにしてしまうと高カロリーになってしまうので注意してください。

これが、じゃがいもはダイエット効果もある？で食べ方に注意です。

これらが、じゃがいもはダイエット効果もある？です。

美味しいじゃがいもを選んで買う時の見分け方や注意してほしいことなどについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒美味しいじゃがいもを選ぶ時の見分け方と注意点！

まとめ

じゃがいもが体に良い栄養成分と効果は？ダイエット効果もある？について書いていきました。

じゃがいもが体に良い栄養成分は

・でんぷん
・ビタミンC
・ビタミンB
・食物繊維
・カリウム

などが多く含まれています。

じゃがいもが体に良い効果は

・便秘改善
・美肌
・風邪予防
・むくみ改善
・高血圧予防

などの体に良い効果を得ることができます。

更に、じゃがいもはカロリーも少なくて腹持ちがいいのでダイエット効果もあるおすすめの食べ物です。

ただし、じゃがいもを食べながらダイエットをする時は食べ方に注意してください。

一年中いつでも食べることができる美味しいじゃがいもを食べて健康で綺麗な体を作っていってください。

じゃがいもの種類とそれぞれに合ったおすすめの料理や新じゃがとの違いなどについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒じゃがいもの種類にあった料理と新じゃがとの違い！

じゃがいもが腐っているか確認方法や芽が出たり変色したじゃがいもは食べれるのかなどについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒じゃがいもが腐った状態と芽が出たり変色しても食べれるのか！

じゃがいもの賞味期限はどれくらいなのか、長持ちさせる正しい保存のやり方などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒じゃがいもの賞味期限と保存のやり方！