イライラ解消法で効果ある食べ物と飲み物はコレ！甘い物は注意！

イライラ解消法で効果ある食べ物や飲み物は、どんなものがあるのか

会社や学校など、毎日生活している中で、ついイライラしてしまうことが多くあります。

イラついていると、集中できなかったり何も手につかなくなってしまったりなどして困ってしまいます。

そんなイライラしている時に、早く気持ちを落ち着かせてリラックスしていく為のイライラ解消法として

効果ある食べ物や飲み物と注意しほしい甘い物について書いていきます。

イライラ解消法で効果ある食べ物はコレ

イライラ解消法で効果ある食べ物としては

・トリプトファンを多く含んでいる食べ物
・カルシウムを多く含んでいる食べ物
・ビタミンCを多く含んでいる食べ物
・ポリフェノールを多く含んでいる食べ物
・セロトニンの分泌を良くしてくれる食べ物

などです。

トリプトファンを多く含んでいる食べ物

イライラ解消にいい食べ物は、トリプトファンを多く含んでいる食べ物です。

トリプトファンを多く含んでいる食べ物がいい理由は、セロトニンという気持ちを落ち着かせてくれるホルモンを多く作り出していくことができます。

トリプトファンを多く含んでいる食べ物としては

・ナッツ類
・大豆製品
・バナナ

などですね。

しかも、このトリプトファンは体内で作り出していくことができないので、食べ物から上手く摂取していかなくてはいけません

カルシウムを多く含んでいる食べ物

イライラ解消にいい食べ物は、カルシウムを多く含んでいる食べ物です。

カルシウムを多く含んでいる食べ物がイライラ解消にいい理由は、イライラして体が興奮している状態を抑えていくる効果があります。

カルシウムを多く含んでいる食べ物としては

・小松菜
・ワカサギ
・大豆製品
・乳製品

などですね。

ビタミンCを多く含んでいる食べ物

イライラ解消にいい食べ物は、ビタミンCを多く含んでいる食べ物です。

ビタミンCを多く含んでいる食べ物がイライラ解消にいい理由あは、抗ストレスホルモンの分泌を良くしてくれるからです。

イライラしてストレスを感じている時は、そのストレスをやっつける為に体の中で抗ストレスホルモンが分泌されます。

この抗ストレスホルモンの分泌によって、ストレスを上手く和らげて解消していってくれます。

この抗ストレスホルモンを上手く作り出して分泌させていっていく時に、ビタミンCが多く必要になってきます。

ビタミンCを多く含んでいる食べ物としては

・オレンジ
・グレープフルーツ
・みかん
・レモン

などですね。

ポリフェノールを多く含んでいる食べ物

イライラ解消にいい食べ物は、ポリフェノールを多く含んでいる食べ物です。

ポリフェノールを多く含んでいる食べ物がイライラ解消にいい理由は、コルチゾールという物質を抑えてくれる効果があるからです。

イライラしてストレスを感じるとコルチゾールという物質が多く分泌されます。

このコルチゾールの分泌を抑えると、イライラを和らげていくことができます。

ポリフェノールを多く含んでいる食べ物としては

・チョコレート
・玉ねぎ
・生姜

などですね。

セロトニンの分泌を良くしてくれる食べ物

イライラ解消にいい食べ物は、セロトニンの分泌を良くしてくれる食べ物です。

セロトニンは、先ほども書きましたが気持ちを落ち着かせてくれるホルモンです。

セロトニンの分泌を良くしてくれる食べ物としては、ガムなどです。

ガムを噛んでいる時っていうのは、一定のリズムでずっと噛んでいますよね。

このアゴが一定のリズムで動くことによって、セロトニンを多く分泌させていってくれます。

なのでガムの種類は、どんな種類のガムでもいいので、一定のリズムで噛み続けるようにしてください。

これが、イライラ解消法で効果ある食べ物です。

イライラ解消法で効果ある飲み物はコレ

イライラ解消法で効果ある食べ物については、わかってもらえたと思います。

そして、イライラ解消法で効果ある飲み物としては

・牛乳
・ココア
・緑茶

などです。

牛乳

牛乳がイライラ解消にいい飲み物の理由としては、ナッツ類やバナナなどと同じでカルシウムを多く含んでいるからです。

特に温めてホット牛乳にして飲むことによって、より気持ちを落ち着かせてリラックス状態を作っていくことができます。

ココア

ココががイライラ解消にいい飲み物の理由としては、ダークチョコと同じでポリフェノールを多く含んでいるからです。

よく気分転換にコーヒーを飲む人が多いと思いますが、イライラしている時はココアがおすすめです。

緑茶

緑茶がイライラ解消にいい飲み物の理由としては、テアニンを多く含んでいるからです。

テアニンは、リラックス状態の時に出て来るα波を上手く出してくれる効果があります。

α波が多く脳から出て来ることによってイライラを解消していくことができます。

お茶には、麦茶や番茶など色々な種類がありますが、テアニンを多く含んでいるのは緑茶です。

これらが、イライラ解消法で効果ある飲み物です。

イライラ解消法で甘い物は注意

イライラしている時に、上手くイライラを解消していくのに効果ある食べ物や飲み物についてはわかってもらえたと思います。

そこで、僕もそうなのですが、イライラしている時って甘い物を多く食べてしまうことがあります。

甘い物を食べることによって気持ちが落ち着くっていうイメージがあります。

しかし、実はイライラ解消に甘い物を食べていくのは、逆効果なので注意してください。

甘い物(糖質の多い食べ物)を食べると、血液中の血糖値が急激に上がります。

そして、その急激に上がった血糖値は、食べ終わるとすぐにまた急激に低下してしまいます。

この血糖値が急激に上がったり下がったりしてしまうことによって、脳が糖分不足になってしまい上手く神経伝達が出来なくなってしまいます。

イライラしたりする時や気持ちをリラックスしたりする時っていうのは、それぞれ脳から神経伝達があって行われます。

その神経伝達が乱れてしまい、逆にイライラが増してしまったり精神が不安定な状態になってしまうので

イライラしている時は甘い物は、あまり食べないようにしてください。

食べたい時は食物繊維を一緒に食べる

イライラしている時に甘い物(糖質の多い食べ物)を食べるのは良くないって言われても、どうしても食べたくなってしまう時があります。

その甘い物を我慢してしまうことによって、またイライラが酷くなってしまう時は

食物繊維を多く含んでいるリンゴやオレンジやグレープフルーツなどを一緒に食べるようにしてください。

食物繊維には、血糖値が急上昇してしまうのを抑えていく効果があるので、血糖値の急激な変化を予防していくことができます。

イライラ解消に効果のあるツボやストレッチ、そして正しい押し方やストレッチのやり方などについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒イライラ解消に効果あるツボとストレッチ対策！

まとめ

イライラ解消法で効果ある食べ物と飲み物はコレ！甘い物は注意！について書いていきました。

毎日の生活の中でイラっとしてしまうことは、とても多くあります。

そんなイライラしてしまっている状態を少しでも早く気持ちを落ち着かせていく

イライラ解消にいい食べ物は

・トリプトファンを多く含んでいる食べ物
・カルシウムを多く含んでいる食べ物
・ビタミンCを多く含んでいる食べ物
・ポリフェノールを多く含んでいる食べ物
・セロトニンの分泌を良くしてくれる食べ物

イライラ解消にいい飲み物は

・牛乳
・ココア
・緑茶

などです。

イライラしている時もそうですが、ついつい食べ過ぎてしまって苦しくなってしまうことがあります。

そんな食べ過ぎて苦しい時に、体を楽にしていく為にやってほしい対処法やケア対策などについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒食べ過ぎた時にまずやる対策方法！

イライラしている時に上手くリラックスした状態を作っていくのに便利なタオルの使い方いついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒イライラした時はタオルを使ってイライラ解消！

イライラした時にできるだけ早くイライラ解消していく為にやってほしい行動や対策などについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒イライラを早く解消する為の対策方法！

家の中でストレスをうまく発散して解消していく簡単なストレス解消方法については、コチラの記事に書いてあります。

⇒家の中でうまくストレスを発散する方法！