家の中ですぐにできる簡単なストレス解消方法や
イラっとしている気持ちを落ち着ける方法は何がおすすめか
ストレス解消法は色々ありますが、家でもすぐにできるおすすめのストレス解消方法や
気持ちを落ち着かせてリラックスする簡単な方法について書いていきます。
ストレスを我慢して溜め込んでしまうといけないので、うまく発散していかなくてはいけないですからね。
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目次
家ですぐにできるストレス解消方法はコレ
ストレス解消といえば、思いっきり大声を出したり、カラオケに行って大声で歌ったり
友達と楽しく遊んだりなど人それぞれ色々なストレス解消法がありますよね。
しかし、家の中ですぐにストレス解消していきたい時は、どうすればいいのかわからなくてストレスがドンドン溜まっていってしまいます。
そこで、家ですぐにできる簡単なストレス解消方法として
・腕立て伏せをする
・ヘッドホンをして大音量で音楽を聴く
・ゆっくりと入浴する
・タオルを口に当てて大声で叫ぶ
などがおすすめです。
腕立て伏せをする
家ですぐにできるストレス解消の方法として、腕立て伏せがあります。
ストレスを感じた時に、1分ほど筋トレなどの体を少し酷使する運動をすると脳がリセットされるのでストレス解消になります。
そこで、家の中で簡単にすぐにできる筋トレとして、腕立て伏せがおすすめです。
腕立て伏せをしながら、ストレスの原因になっていることを声に出してください。
声を出して腕立て伏せをするのは、少し恥ずかしいですが家の中なのでやりやすいと思います。
ヘッドホンをして大音量で好きな曲を聴く
大音量で好きな曲やテンポの速い曲を聴くと、それだけで簡単にストレス解消できます。
車の中だと大音量で曲を聴いてもあまり周りには、迷惑がかかりませんが
家の中で大音量で聴くと周りに迷惑がかかってしまうので、ヘッドホンをするようにしてください。
そして、曲に合わせて自由に体を動かせばより一層ストレスをうまく解消していくことができます。
先ほど書いた腕立て伏せを一緒にするのもおすすめです。
ゆっくりと入浴する
ゆっくりと入浴するっていうのは、湯船に浸かって汗をかくっていうことです。
湯船に浸かって汗を沢山かくことによって、ストレスをうまく解消していくことができます。
少し熱めのお湯で半身浴でもいいですし
少しぬるま湯で全身浴してもいいです。
後は、入浴しながら音楽を聴いて一緒に声を出して歌うのもおすすめです。
風呂場で歌うと声が反響して、うまく歌るので気持ちが良いのでそれもストレス解消に効果的ですね。
タオルを口に当てて大声で叫ぶ
タオルを口に当てて大声で叫ぶっていうのは、とにかく大声を出してスッキリしてストレス解消していきます。
ただ、家の中なのでタオルを当ててできるだけ声が漏れないようにしてください。
これらが、家ですぐできるおすすめの簡単なストレス解消方法です。
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家で気持ちを落ち着かせる方法はコレ
家ですぐにできるストレス解消方法については、わかってもらえたと思います。
ストレスをうまく発散して解消した後は、今度はできるだけ気持ちを落ち着かせていくことも大事になってきますよね。
そこで、家で気持ちを落ち着かせてリラックスしていくおすすめの方法は
・ノートに全て書き出す
・温かい飲み物を飲む
・腹式呼吸する
・ストレッチをする
などです。
ノートに全て書き出す
ノートに全て書き出すっていうのは、ストレスの原因となっているイラついたことを全て書き出していきます。
友達などに、自分が思っていることを話すと気持ちが落ち着いてスッキリしますよね。
それと同じことで、自分が思っていることを全てノートに書き出して吐き出すことで気持ちをスッキリさせて落ち着かせていきます。
綺麗に書く必要はないので、箇条書きなどで思いつくままノートに書いてください。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むっていうのは、温かい飲み物を飲むと気持ちを落ち着かせてリラックスさせていく効果があります。
おすすめの飲み物としては
・ココア
・ホットミルク
・緑茶
などですね。
イライラした気持ちを落ち着かせるのにおすすめの食べ物や飲み物については、コチラの記事に詳しく書いてあります。
腹式呼吸する
腹式呼吸するっていうのは、口から息をゆっくりと吸って鼻からゆっくりと息を吐き出す呼吸法です。
この腹式呼吸をすることで
・副交感神経が優位な状態になる
・筋肉が緩和させる
などの効果があります。
それによって、気持ちが落ち着いてリラックスしていくことができます。
腹式呼吸をするときに
息を吸った時にお腹を膨らませる
⇓
息を吐いた時にお腹を凹ませる
ようにお腹の動きをしっかりと意識してやっていくと効果的です。
ストレッチする
ストレッチするっていうのは、体を思いっきり伸ばしたりして筋肉が硬くなっているのを柔らかくしていきます。
それによって、気持ちを落ち着かせてリラックスさせていくことができます。
これらが、家ですぐにできる簡単な気持ちを落ち着かせてリラックスしていく方法です。
イライラ解消におすすめのストレッチやツボなどについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。
まとめ
家ですぐできるストレス解消と気持ちを落ち着かせる方法はコレ！について書いていきました。
ストレス解消方法は、色々ありますが家ですぐにできる簡単な発散方法として
・腕立て伏せをする
・ヘッドホンをして大音量で音楽を聴く
・ゆっくりと入浴する
・タオルを口に当てて大声で叫ぶ
などがおすすめです。
そして、ストレス解消した後に更に気持ちを落ち着かせてリラックスする方法として
・ノートに全て書き出す
・温かい飲み物を飲む
・腹式呼吸する
・ストレッチをする
なども心がけていくようにしてください。
ストレスは、どうしても溜まってしまうので家の中でもうまく発散して解消し溜め込まないようにしてください。
イライラしてきた時にまずはやってほしいことやうまい解消法などについては、コチラの記事に書いてあります。
家で勉強や仕事などをうまく集中してやるおすすめの簡単な対策方法については、コチラの記事に書いてあります。
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