イライラした時の対処法と解消法はコレ！簡単で効果ある！

イライラした時の簡単な対処法は何か

イライラした時の効果あるイライラ解消法は何か

仕事中や家にいる時や電車の中や車の運転中など

自分は何も悪くないのに近くにいる人の言葉や行動などで、イライラしてしまうことがよくあります。

そんなイライラした時に、イライラを解消する為に

まずはやってほしい簡単な対処法や効果があるイライラ解消法について書いていきます。

イライラがずっと続いてしまうのは嫌ですからね。

イライラした時の簡単な対処法はコレ

毎日の生活の中で、色々な場面で思わずイラっとしてしまうことがあります。

そんなイライラしてしまった時に、まずはやってほしい簡単な対処法は

・その場から離れる
・一旦作業を止めてる

です。

イライラする場所から離れる

イライラする場所から離れるっていうのは、とにかくイライラしてしまっている場所から一旦離れてください。

会社で仕事中ならば、トイレに行く

電車に乗っている時は、別の車両に行く

運転中ならば、コンビニやガソリンスタンドなどの安全に車を止める駐車場などに車を止めて外に出る

家にいる時は、一旦家の外に出る

など、イライラを感じてしまう場所にいないようにして一旦離れてください。

自分は何も悪くないのに、なぜその場所から離れなくてはいけないの？

って思ってしまうかもしれませんが

イライラする場所から一旦離れることによって、イライラの原因を視界から外すことが出来ます。

イライラする原因をずっと見ている状態で、いくらイライラ解消法を行っても効果が出ないことが多いので、とにかく一旦イライラしてしまう場所から離れてください。

一旦作業を止めて落ち着いてからまた始める

一旦作業を止めて落ち着いてからまた始めるっていうのは、イライラしている状態では集中もできないです。

そんな状態で仕事や家事や運転などをしてしまっていると、ミスをしてしまったりして今度は自分が大変な目に合ってしまいます。

なので、イライラを上手く解消できて少し気持ちが落ち着いてから、またやっていた作業にとりかかるようにしてください。

イライラした時は、まずはこの2つの対処法を行っていくようにしてください。

イライラした時の効果ある解消法はコレ

イライラした時に、まずはすぐにやってほしい対処法については、わかってもらえたと思います。

そして、次はイライラをうまく解消していくことがです。

そこで、イライラした時の効果あるイライラ解消法のおすすめは

・ゆっくりと腹式呼吸で深呼吸する
・気持ちが落ち着くツボやストレッチをする
・気持ちが落ち着く食べ物や飲み物を食べたり飲んだりする
・イライラの原因を紙に書き出す
・とにかく笑顔を作る

などです。

ゆっくりと腹式呼吸で深呼吸する

ゆっくりと腹式呼吸で深呼吸するっていうのは、深呼吸をすることで気持ちを落ち着けてリラックスするっていうのは、みんな知っていると思います。

しかし、より気持ちを落ち着けていく呼吸方法として、口から息を吸って鼻から息を吐く腹式呼吸です。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方としては

一旦、息を全て吐き出す
⇓
口から息を吸ってお腹に溜める
⇓
2～3秒その状態のままでいる
⇓
鼻からゆっくりと空気を吐き出す
⇓
お腹がへっこむまで全て吐き出す

これを繰り返し行っていくようにしてください。

気持ちが落ち着くツボやストレッチをする

気持ちが落ち着くツボやストレッチをするっていうのは、手にあるツボと頭のてっぺんにあるツボ

そして、できるだけ体の力を抜いて気持ちを落ち着かせていく簡単ですぐにできるストレッチです。

イライラ解消におすすめのツボ

イライラ解消におすすめのツボは

簡単に押せる手のツボ

・神門(しんもん)のツボ
・合谷(ごうこく)のツボ
・井穴(せいけつ)のツボ
・指間穴(しかんけつ)のツボ

がおすすめのツボです。

そして、頭のてっぺんにある

・百会(ひゃくえ)

のツボも気持ちを落ち着かせていくことができるツボです。

イライラ解消におすすめのストレッチ

イライラ解消におすすめのストレッチは

・全身を伸ばすストレッチ
・前屈ストレッチ
・セロトニンの分泌を良くするストレッチ

などです。

両手を上に思いっきり伸ばして、体全体を伸ばすストレッチや上半身を曲げる前屈ストレッチ

そして、幸福ホルモンと言われているセロトニンを多く分泌させていく為に首を動かすストレッチなどです。

イライラ解消におすすめのツボの場所や簡単にどこでもできるストレッチのやり方などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒イライラを解消におすすめのツボとストレッチ！

気持ちが落ち着く食べ物や飲み物を食べたり飲んだりする

気持ちが落ち着く食べ物や飲み物を食べたり飲んだりするっていうのは、簡単に食べたり飲んだりすることができる物です。

イライラ解消に良い食べ物

イライラ解消に良い食べ物としては

・ガム
・ナッツ類
・バナナ
・苦いチョコ

などです。

イライラ解消に良い飲み物

イライラ解消に良い飲み物としては

・牛乳
・ココア
・緑茶

などです。

イライラ解消に良い食べ物や飲み物については、コチラの記事になぜイライラを上手く解消していくことができるのかなど詳しく書いてあります。

⇒イライラ解消に効果ある食べ物と飲み物の理由！

イライラする原因を紙に書き出す

イライラする原因を紙にかき出すっていうのは、紙に書き出すことによって気持ちを整理することができます。

難しく考えることなく、ただ今自分が思っていることを紙に箇条書きでもいいですし

走り書きでもいいので、思っていることを全て書き出していってください。

近くに友達などがいる場合は、話をすることでイライラを上手く解消していくことができますが、いない時は、とりあえずモヤモヤを吐き出すために紙に書き出してください。

紙などが無い場合は、スマホのメモ機能などを使うのも簡単で、どこでも出来て便利です。

とにかく笑顔を作る

とにかく笑顔を作るっていうのは、作り笑顔でも何でもいいので笑顔を作ってください。

笑顔になることによって、脳が今は幸福なんだと認識してくれて気持ちを落ち着かせていくことができます。

なかなかイライラしている時に、笑顔を作れって言われても難しいですが、鏡の前で笑顔になっている自分を見つめるようにしてください。

これらが、イライラした時に効果あるイライラ解消のおすすめの方法です。

イライラしている時にやってはいけないNGなこと

イライラした時の対処法や解消法などについては、わかってもらえたと思います。

そして、イライラしている時にやってはいけないNGなことがあります。

それが

・大声を出す
・物を壊す

などです。

大声を出す

イライラしている時っていうのは、どうしても瞬間的に大声を出したくなってしまいます。

それが、周りに誰もいない場所だといいのですが、周りに人がいる時に急に大声を出してしまうと周りに迷惑がかかってしまいます。

そして逆に、うるさい！とか言われてしまうと、もっとイライラが募ってしまうので大声は出さないようにしてください。

物を壊す

僕もついついイライラしている時に物に当たってしまい物を壊してしまうことがあります。

確かに、その瞬間は一瞬だけイライラを解消されるように思えますが、イライラは解消できません

そして後になって、壊した物を治さなければいけないですし

なんでこんなことをしてしまったんだろうと後悔の方が大きいので、物に当たって壊さないようにしてください。

タオルを使った簡単にできるイライラ解消法や上手くリラックスした状態を作っていく方法などについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒タオルを使った簡単なイライラ解消方法！

まとめ

イライラした時の対処法と解消法はコレ！簡単で効果ある！について書いていきました。

毎日の生活の中で、どんな場所でも思わずイラッとしてしまう瞬間があってイライラしてしまいます。

そんなイライラを上手く解消していく為にまずはやってほしい対処法は

・その場から離れる
・一旦作業を止めてる

です。

それから、イライラを解消する簡単で効果的な方法として

・ゆっくりと腹式呼吸で深呼吸する
・気持ちが落ち着くツボやストレッチをする
・気持ちが落ち着く食べ物や飲み物を食べたり飲んだりする
・イライラする原因を紙に書き出す
・とにかく笑顔を作る

などがおすすめです。

自分は何もしてないし、悪くないのにイライラ状態がずっと続いてしまうのは嫌ですからね。

ぐっすりと寝ていくのもイライラ解消にはとても効果があるので、ぐっすりと熟睡していく為の方法についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒寝つきを良くする為の対策方法！

家の中でストレスをうまく発散して解消していく簡単なストレス解消法については、コチラの記事に書いてあります。

⇒家の中でできる簡単なストレス解消法！