家で水風呂をする時は注意することは何？
家で水風呂をする時におすすめのやり方はある？
家でも水風呂をしたい時がありますよね。
そこで、家で水風呂をする時の注意点と
家で水風呂をする時のおすすめのやり方について書いていきます。
家で水風呂をする時は、温泉やサウナーなどと違って浴槽に水を入れて入るので
色々と気をつけなくていけないことがあるので注意してください。
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目次
家で水風呂をする時の注意点
家で水風呂をする時の注意点って何かな？
水風呂に入ることで
・免疫力がアップしたり
・肌が綺麗になったり
・疲労回復できたり
・代謝が良くなりダイエットになったり
など体に良い効果が沢山ありますよね。
でも、水風呂に入る時っていうのは、銭湯やサウナーなどに行った時なのでなかなか入ることができませんよね。
なので、家でも水風呂に入りたいと思って、浴槽に水を溜めて水風呂にして入る時があります。
しかし、水風呂の体に良い効果は、お風呂やサウナーなどに入って体を芯から温めてから
水風呂に入ることによって大きな効果を得ることができます。
でも、家で水風呂に入る時っていうのは、よほど広い風呂場で浴槽が2つあり
普通のお風呂と水風呂の2つを準備できるのなら全然問題ないのですが
ほとんどの場合は、浴槽にただ水を入れて水風呂だけに入ることになります。
なので、あまり水風呂の効果をうまく得ることができません
そこで、家で水風呂をする時の注意点として
・水風呂に入る前に熱いシャワーを浴びる
・水風呂の温度を16℃以下にしない
・水風呂に入っている時間を短くする
などに気をつけてください。
水風呂に入る前に熱いシャワーを浴びる
家で水風呂をする時の注意点で、水風呂に入る前に熱いシャワーを浴びるっていうのは
少しでも体を温める為に、水風呂に入る前に熱いシャワーを浴びてから水風呂に入るようにしてください。
この時に、シャワーのお湯の温度は40℃ほどに設定しておくのがおすすめです。
そして、水風呂から出た後は、今度は37℃くらいの体温に近い温度の温かいシャワーを浴びて体をしっかりと温めてください。
水風呂の温度を16℃以下にしない
家で水風呂をする時の注意点で、水風呂の温度を16℃以下にしないっていうのは
浴槽の水の温度を冷たくし過ぎないっていうことです。
銭湯や温泉などに設置されている水風呂は、しっかりと水温管理されていて16℃以上になっています。
なので、家の浴槽で水風呂を作る時も、しっかりと水温を16℃以上にしてください。
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水風呂に入っている時間を短くする
家で水風呂をする時の注意点で、水風呂に入っている時間を短くするっていうのは
体が冷えすぎないようにする為です。
温かいお風呂などに入って体が熱くなっていない状態で水風呂に入っているので
銭湯や温泉などで入る水風呂と違って、あまり冷たさを感じないことがあります。
しかし、冷たさをあまり感じていなくても、体は十分に冷えていっていいます。
なので、水風呂に長時間入らずに、2～3分ほどのできるだけ短い時間だけ水風呂に入ってください。
水風呂に長い時間入ってもただ体が冷えていくだけで、メリットはないので注意してください。
これらが、家で水風呂をする時の注意点です。
家で水風呂をする時のおすすめのやり方
家で水風呂をする時の注意点については、わかってもらえたと思います。
正直、家での水風呂は、あまり水風呂の効果を上手く得ることは難しいです。
そこで、家で水風呂をする時のおすすめのやり方があります。
家で水風呂をする時のおすすめのやり方は、普通にお風呂に入り冷水シャワーを浴びる交互浴です。
交互浴は、水風呂に入る代わりに冷たいシャワーを浴びる方法です。
冷水シャワーの交互浴のやり方
家で水風呂をする時のおすすめのやり方は、冷水シャワーを浴びるた交互浴っていうのは、わかってもらえたと思います。
そこで、冷水シャワーの交互浴のやり方は
温かいお風呂に入って体をしっかりと温める
⇓
体や髪の毛を洗う
⇓
またしっかりと湯船に浸かって体を温める
⇓
冷水シャワーを浴びる
です。
普通にお風呂に入るのと同じ要領で、入浴して体や髪を洗って綺麗にして、また入浴します。
そして、体がしっかりと温まったところで浴槽から出て冷水シャワーを浴びます。
冷水シャワーは、水温を16℃ほどに設定して
足や手など心臓から遠い場所から、ゆっくりと冷水シャワーを浴びていき
徐々に冷水シャワーを浴びる場所を増やしていき体全体に冷水シャワーを当てていくようにしてください。
冷水シャワーを浴びる時間
冷水シャワーを浴びる時間は、最初のうちは慣れないので1分ほどで十分ですし
慣れてきたら3分ほど浴びるようにしてください。
冷水シャワーを浴びた後に、また入浴してもいいのですが、出る時にまた軽く冷水シャワーを浴びてから出るのがおすすめです。
これが、家で水風呂をする時のおすすめのやり方です。
水風呂が体に良い効果や正しい入り方などについては、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
家で水風呂をする時の注意点！おすすめのやり方はコレ！について書いていきました。
家で水風呂をする時の注意点は
・水風呂に入る前に熱いシャワーを浴びる
・水風呂の温度を16℃以下にしない
・水風呂に入っている時間を短くする
などです。
家で水風呂をする時のおすすめのやり方は、浴槽に水を入れて水風呂を作るのではなくて
普通にお風呂に入り冷水シャワーを浴びる交互浴です。
冷水シャワーを浴びる交互浴も、水風呂と同じような効果を得ることができます。
炭酸風呂の驚きの効果と家での簡単な作り方や入浴方法などについては、コチラの記事に書いてあります。
シャワーの水圧が弱い時に水圧を強くする簡単な方法や対処法などについては、コチラの記事に書いてあります。
シャワーだけで体の疲れをしっかりと取っていく効果的なシャワーの浴び方などについては、コチラの記事に書いてあります。
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